Who wants to sleep well? Is there any quality? 💤😴🌙
Has anyone ever had a difficulty sleeping or suddenly waking up in the middle of the night? Of course, there are many factors involved, and one of them is that eating a diet with the right nutrients can help.
🌙 ✨
Especially rich plant foods.
🧠 Magnesium, amino acid tryptophan, vitamin B6, good fat that is involved in the creation of melatonin and serotonin that help balance our sleep.
⭐ and most importantly, a balanced diet in the right amount.
- Avoid supper hard digestion (high fat, fried, oily) and - Reduce excessive sugar intake from various beverage foods.
Let's observe our bodies when the body is relaxed.
Our sleep hormones will balance up, 💛 sleep will improve in quality, and wake up to a new morning as energetically as a fully charged battery.
🌕😴 other factors that help us.
1. Meditate before going to bed for ~ 15 minutes ~ take a deep, long breath
2. If you drink a lot of caffeine on a day, drinking a lot of water can help (but not too much sleep time).
3. Stretch, tighten, yoga, gently in the evening, sleep better
# Can't sleep # Healthy with lemon8 # Sleep # Food helps sleep # Sleep health
นอกจากการเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญอย่างแมกนีเซียม ทริปโตเฟน และวิตามิน B6 ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินและเซโรโทนินที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับแล้ว ยังมีอาหารพืชหลายชนิดที่แนะนำให้รับประทานเพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้นเช่นกัน ตัวอย่างอาหารที่มีประโยชน์ ได้แก่ อัลมอนด์และพิสตาชิโอ ซึ่งเป็นแหล่งแมกนีเซียมและเมลาโทนินธรรมชาติช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียด นอกจากนี้ถั่วแระญี่ปุ่นก็เป็นโปรตีนจากพืชที่มีทริปโตเฟน ช่วยให้อารมณ์สงบและนอนลึกขึ้น มันหวานเป็นแหล่งคาร์บเชิงซ้อนที่ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ในตอนนอน พร้อมวิตามิน B6 ที่จำเป็นต่อการสร้างเมลาโทนิน ถั่วเหลืองและเต้าหู้มีสาร Isoflavones ช่วยพัฒนาคุณภาพการนอนในผู้หญิง พร้อมด้วยทริปโตเฟนและแคลเซียมที่ช่วยสร้างฮอร์โมนการนอนและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมล็ดฟักทองและผักโขมเป็นแหล่งแมกนีเซียมและสังกะสีที่สนับสนุนให้ร่างกายเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนินและเมลาโทนิน รวมถึงช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อก่อนนอนได้ดี กีวีและกล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น แมกนีเซียม ทริปโตเฟน และเซโรโทนินธรรมชาติ ซึ่งมีงานวิจัยยืนยันว่าการรับประทานกีวีก่อนนอนช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ อะโวคาโดก็มีไขมันดี พร้อมแมกนีเซียมและวิตามินบีที่ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและช่วยระบบประสาททำงานได้ดี นำไปสู่การหลับง่ายและหลับลึกยิ่งขึ้น นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว การสร้างสภาพแวดล้อมและกิจวัตรก่อนนอนก็สำคัญมาก เช่น การนั่งสมาธิประมาณ 15 นาที พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกยาวๆ ช่วยผ่อนคลายจิตใจและลดการตื่นกลางดึก ถ้าดื่มคาเฟอีนมากในช่วงบ่าย ควรดื่มน้ำเปล่าช่วยขับคาเฟอีนออกจากร่างกาย แต่ควรหลีกเลี่ยงดื่มน้ำมากใกล้เวลานอนเพื่อไม่ให้ตื่นขึ้นมาปัสสาวะ การยืดเหยียดเบาๆ หรือโยคะในช่วงเย็นยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท ทำให้หลับได้ดีขึ้นและมีคุณภาพมากขึ้น โดยสรุป การนอนหลับที่ดีเริ่มจากการดูแลทั้งอาหารและพฤติกรรมก่อนนอนอย่างเหมาะสมเพื่อสร้างสมดุลฮอร์โมนการนอน พร้อมช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเต็มไปด้วยพลังสำหรับวันใหม่