ผญ ควรกินอะไรช่วงก่อน/ระหว่างมีรอบเดือน? 🩵🙋‍♀️🍠🍓🥑

สำหรับผู้หญิง ช่วงเวลาก่อนหรือระหว่างมีรอบเดือน 🤍🌙เป็นช่วงที่ร่างกายกำลังต้องการสารอาหารและการดูแลเป็นพิเศษ โดยการที่เราเข้าใจร่างกายของตัวเอง จะทำให้เราสามารถผ่านช่วงนี้ไปได้แบบสบายกาย และ สบายใจ ได้แบบไม่ต้องฝืน ทั้งการพักผ่อนให้มากขึ้น การยืดเหยียดแบบเบาๆที่ช่วยให้รู้สึกดี และการเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารที่เหมาะสม ครบถ้วน สามารถช่วยได้มากเลยค่ะ

🍠 เลือกทานอาหารธรรมชาติ whole foods ให้ได้สารอาหารหลักครบถ้วน แบบครบทั้งข้าวแป้งไม่ขัดสี โปรตีนคุณภาพดีไขมันน้อย และ ไขมันดี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มันหวาน ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ ปลาหรือเนื้อสัตว์ไขมันน้อย (ถ้าทานได้) อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง

🥦 ผักใบเขียวเข้ม จะมีธาตุเหล็กสูงส่วนใหญ่ ให้ทานคู่กับผักผลไม้วิตามินซีสูงจะยิ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมดีขึ้น

🍓 ผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดการอักเสบเช่น เบอร์รี่ และผลไม้ตระกูลรสเปรี้ยว และผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น แตงโม เมลอน (ถ้าผัก เช่น แตงกวา เซอรารี่)

💚Omega 3 จะช่วยในกระบวนการต้านการอักเสบภายในร่างกายได้ เช่น ปลาทะเล(ถ้าทานได้) แฟล็กซีด เมล็ดเชีย และวอลนัต

🌰 Magnesium จากถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดธัญพืชต่างๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดการปวดเกร็งในผู้หญิง และช่วยเรื่องการนอนหลับด้วยนะคะ

💧สุดท้าย คือการดื่มน้ำให้มากพอ เพื่อช่วยลดการขาดน้ำ และ ลดอาการท้องอืด และเวียนหัว ในช่วงนี้ได้ค่ะ

✨ทริคเพิ่มเติม คือ การเสริม Probiotics ถ้าใครเสริมได้ หรือ อยากลองตัวช่วยแนวทางใหม่ๆ อาจลองดูได้นะคะ เพราะ มีงานวิจัยบอกว่า โพรไบโอติกส์บางสายพันธุ์ (เช่น Lactobacillus gasseri, L. paragasseri, and Bifidobacterium breve) สามารถช่วย ปรับสมดุลฮอร์โมน ลดภาวะอักเสบ ลดอาการท้องอืด และช่วยให้ระบบทางเดินทางอาหารสมดุลขึ้นได้ถ้ามีการใช้ต่อเนื่องนาน 3 เดือนค่ะ

เผื่อใครอยากลองศึกษาเพิ่มเติมนะคะ :)

Ref: Probiotics as a Therapeutic Modulator of Menstrual Health: A Narrative Review (2025). Microbiology and Bioactive Compounds.

#สุขภาพผู้หญิง #อาหารสำหรับผู้หญิง #ประจําเดือน #โภชนาการอาหาร #แชร์ประสบการณ์สุขภาพ