เครียดไม่รู้ตัว รู้อีกทีอาหารไม่ย่อยแล้ว ทำไงดี? กินอะไรดี? 🍎

บางทีร่างกายรู้ก่อนที่เราจะรู้เลยค่ะ 🌿

เคยเป็นแบบนี้ไหมคะ

เครียดอยู่แต่ไม่รู้ว่าเครียด

รู้ตัวอีกทีก็ท้องอืด อาหารไม่ย่อยแล้ว

ตอนนั้นแหละที่รู้เลยว่า อ่อ เราเครียดอยู่นะ

ลำไส้มันบอกก่อนเราเลยค่ะ 🌿

การดูแลสภาพใจ🩵 สำคัญอันดับแรกเลยค่ะ

ก่อนจะคิดเรื่องอาหาร ก่อนจะคิดเรื่อง supplement

ถ้ากำลังไม่สบายใจ เครียด ~ ลำไส้ก็รับรู้ด้วยค่ะ

🥰 เริ่มจากให้กำลังใจตัวเองก่อน วิธีแก้เครียดของเรา:

• บอกตัวเองว่า "ทุกอย่างกำลังดีขึ้นเอง"

• มองภาพร่างกายเราว่ากำลังดีขึ้นๆ ร่างกายเราฟื้นตัวอยู่

• นั่งสมาธิให้ใจเบา

• ออกกำลังกายแบบที่เราเอนจอยจริงๆ ค่ะ

• ออกไปเดินเล่น ใกล้ๆธรรมชาติ

🍎อาหารที่ช่วยได้ดีที่สุด:

1. ช่วงที่ทาน whole foods เป็นหลัก (แค่ลดอาหารแปรรูป = ลดน้ำตาล ไขมัน โซเดียม ไปได้เยอะแล้วค่ะ)

2. ผักผลไม้ ธัญพืช ใยอาหารที่หลากหลาย

3. ทาน probiotic foods เล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน

กิมจิ · โยเกิร์ตธรรมชาติ · มิโสะ · คอมบูฉะ

4. ลองทานสมุนไพรต่างๆ เช่น ขิง ขมิ้น ช่วยเรื่องการย่อย ต้านการอักเสบได้

ฟังดูเรียบง่ายเบสิคมากแต่นี่แหละคือ foundation ของการกินที่ดีและทำได้จริง ยั่งยืน ค่ะ 🌿

ลำไส้ผ่อนคลาย ทำงานได้ปกติค่ะ

และตอนที่ร่างกายผ่อนคลาย

มันดูดซึมสารอาหารดีๆ ที่เราให้ไปได้เต็มที่เลยค่ะ

เหมือนรถที่ได้น้ำมันดี และเครื่องยนต์ที่พร้อม

มันก็แล่นได้ลื่นไหล มีพลัง ไปได้เองค่ะ

🌿

วันที่ร่างกายทำงานได้ปกติดี

เรามักจะ take it for granted ค่ะ

แต่ร่างกายเรา ลำไส้เรา เซลล์เรา

ทำงานให้เราทุกวัน โดยที่เราไม่ต้องบอกอะไรเลย

ลองกลับมาขอบคุณร่างกายตัวเองในวันปกติด้วยนะคะ

ไม่ใช่แค่วันที่ป่วย หรือวันที่รู้สึกต้องดูแลเป็นพิเศษนะคะ 🥰

พอได้ทำสิ่งเหล่านี้ให้ตัวเอง

ทั้งดูแลใจ และเติมสารอาหารดีๆ ให้ร่างกาย

เราจะเริ่มรู้สึกว่า balanced & energised ขึ้น

ไม่ได้มาจากอาหารอย่างเดียว

ไม่ได้มาจากใจอย่างเดียว

แต่มาจากทั้งสองอย่างด้วยกันค่ะ 🌿

ทุกคนมีวิธีดูแลใจตัวเองแบบไหนบ้างคะ?

มาแชร์กันค่า 💛

#สุขภาพดีจากภายใน #probiotics #gutmood #อาหาลดเครียด #อาหารสุขภาพ