ลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี ทำได้จริง✨
ต้องบอกก่อนว่าไม่ได้เลิกกินขนม ของทอดกินปกติ ใช้ระยะเวลาประมาณ 5เดือนนะคะ เพราะว่ารู้สึกกางเกงใส่ไม่ได้มันแน่น5555
มิ้งค์สูงแค่ 158 นะคะรู้สึกตอนนั้นตันกินอะไรจะลงขาลงสะโพกก่อนเสมอ เป็นส่วนที่ลดยากที่สุด แต่ตอนนี้ก็กระชับขึ้นมากๆ
วิธีของมิ้งค์แบบเฉพาะของตัวเองทำแล้วเห็นผล✅
1. เริ่มกินเพียวมัจฉะ ไม่ทุกวันแทนน้ำหวานเลย
2.ดื่มน้ำเปล่าเยอะขึ้น
3.ก่อนจะกินอะไรแต่ละมื้อจะพยายามเคี้ยวให้ช้าลง เพราะเป็นคนกินเร็วมาก แล้วก็จะกินผักก่อนเป็นอันดับแรก
4. ข้าวขาวกินได้ปกติ แต่กินให้ครบ มื้อไม่อด
5. ออกกำลังกายบ้าง ตีแบต เวท วิ่ง ไม่ทุกวันเฉพาะวันที่ว่างจริงๆ
6.ไม่กินจุกจิกเหมือนเมื่อก่อน พยายามกินให้อิ่ม เพราะปกติติดขนมมาก
7.ลดน้ำตาล ขนมยังกินได้ ลดทอด แต่ก็ยังกินได้มันเริ่มมากปกติกินหวาน 100% ค่อยๆมา 70,50,25 ค่อยๆแบบไม่ลำบากมาก
8.มีชีสเดย์ปกติ เคยกินคลีนทรมานรู้สึกเบื่อ ตอนนี้กินปกติเลยแค่เลือกกิน ปรุงน้อยลง
9.หลุดได้แต่ต้องมีวินัยกลับมาทำสม่ำเสมอ
#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ดูแลตัวเอง #ออกกําลั งกาย#ดูแลหุ่น #ลดน้ําหนักเร่งด่วน
ขอมาแชร์ “รีวิวลดน้ำหนัก” แบบที่ทำแล้วรู้สึกไม่กดดัน และเหมาะกับคนที่ไม่อยากหักดิบค่ะ ช่วงที่เริ่มจริงจังคือรู้สึกกางเกงเริ่มแน่น เลยตั้งเป้าแค่ “ค่อยๆ ลด” ไม่เร่งด่วน สุดท้ายใช้เวลาประมาณ 5 เดือน น้ำหนักจาก 55 กก. เหลือ 47 กก. (เห็นความต่างชัดโดยเฉพาะช่วงขา/สะโพกที่ลดยากมาก) สิ่งที่ช่วยมากที่สุดสำหรับเรา คือการทำให้มันเป็นกิจวัตร ไม่ใช่แค่อาศัยแรงฮึด 1-2 สัปดาห์ 1) ตั้งเป้าแบบวัดผลได้ แต่ไม่เครียด เราไม่ได้ชั่งทุกวัน เลือกชั่งสัปดาห์ละ 1 ครั้งพอ แล้ววัดจาก “กางเกงตัวเดิม” กับรูป before-after จะเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดกว่าเลขบนตาชั่งบางวัน (เพราะน้ำหนักแกว่งได้จากน้ำ/เกลือ) 2) คุมหวานแบบค่อยเป็นค่อยไป (ยังกินขนมได้) ถ้าเดิมกินหวาน 100% เราค่อยๆ ลดลง เช่น 70% → 50% → 25% เลือกสั่งหวานน้อย เปลี่ยนน้ำหวานเป็นน้ำเปล่าบ่อยขึ้น หรือบางวันดื่มเพียวมัจฉะแทน ไม่ต้องตัดทุกอย่างทันที จะอยู่ได้ยาวกว่า 3) เทคนิค “กินให้ช้าลง” ช่วยลดปริมาณแบบไม่รู้ตัว เราตั้งกติกาให้ตัวเองว่าเคี้ยวช้า วางช้อนเป็นช่วงๆ และเริ่มจากผักก่อน ทำให้อิ่มไวขึ้นจริง กินข้าวขาวได้เหมือนเดิม แค่กินให้พอดีและกินให้ครบมื้อ ไม่อด เพราะอดแล้วมักหลุดหนักกว่าเดิม 4) ลดจุกจิกด้วยการเตรียมของกินเล่นที่ไม่พังแผน ช่วงแรกเราเป็นสายขนมมาก เลยเปลี่ยนเป็นผลไม้ โยเกิร์ตไม่หวาน ถั่วกำมือเล็กๆ หรือดาร์กช็อกเล็กน้อย เวลาหิวระหว่างมื้อจะไม่เผลอสั่งของทอด/น้ำหวานแบบจัดเต็ม 5) ออกกำลังกายแบบ “ตามชีวิตจริง” เราไม่ได้ฟิตทุกวัน เน้นวันที่ว่างจริงๆ เช่น ตีแบต วิ่งเบาๆ หรือเวทสั้นๆ 20-30 นาทีพอ ทำให้ไม่รู้สึกว่าการลดน้ำหนักคือภาระ แต่ยังได้ความกระชับ โดยเฉพาะต้นขากับสะโพก 6) ชีสเดย์/วันหลุดมีได้ แต่ต้องมีขอบเขต เราให้ตัวเองมีชีสเดย์ปกติ เลือกเป็น “มื้อหลุด” มากกว่า “หลุดทั้งวัน” แล้ววันถัดไปกลับมากินตามเดิม ไม่ลงโทษตัวเอง ไม่อดชดเชย แค่กลับเข้ารูทีน สรุปสำหรับคนที่กำลังหารีวิวลดน้ำหนักแบบทำได้จริง: ไม่ต้องคลีนสุดโต่งก็ผอมได้ ถ้าค่อยๆ ลดหวาน ลดจุกจิก ดื่มน้ำเยอะขึ้น กินครบมื้อ และมีวินัยกลับมาทำสม่ำเสมอ แบบนี้ลดได้แบบชิวๆ และไม่กดดันค่ะ
ไหล่สวยมากค่า ออกกำลังกายยังไงคะ