แค่ 2 นาทีของการวอร์มอัป

จากประสบการณ์ตรง การวอร์มอัปก่อนเริ่มออกกำลังกายถือเป็นขั้นตอนที่มักถูกมองข้าม แต่กลับสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายโดยไม่เตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อและข้อต่อ ท่าวอร์มอัปง่ายๆ เช่น ก้มแตะปลายเท้าพร้อมเหวี่ยงแขน และหมุนแขนเป็นวงกลม เป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานได้ดีขึ้น เช่น หลังส่วนล่าง หลังต้นขา สะโพก และหัวไหล่ รวมถึงข้อเท้า ทำให้ร่างกายอุ่นขึ้น ลดความเสี่ยงบาดเจ็บจากแรงกระแทกและการเคลื่อนไหวที่ผิดท่า สิ่งที่สำคัญคือการทำแต่ละท่าอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30-60 วินาที รวมกันประมาณ 3-5 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อเปิดใช้งานเต็มที่และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เห็นผลทันทีในความรู้สึกที่กล้ามเนื้อพร้อมลุย ไม่เมื่อยล้าง่าย ก่อนหน้านี้เคยข้ามขั้นตอนวอร์มอัปบ้างก็มีอาการปวดเมื่อยตามมาในวันถัดไป ดังนั้นแค่ให้เวลาสั้นๆ กับการเตรียมความพร้อมแบบนี้ถือว่าคุ้มค่ามากๆ นอกจากช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายแล้ว ยังช่วยให้ออกกำลังกายได้นานและปลอดภัยยิ่งขึ้นด้วย