2 หัวใจหลักในการลดน้ำหนัก 🤍

การลดน้ำหนักในวัย 40+ มีความท้าทายกว่าช่วงวัยรุ่นแน่นอน เพราะระบบเผาผลาญของเราจะลดลงตามอายุ กล้ามเนื้อลดลง ยิ่งช่วงนี้เป็นวัยทำงาน มักจะมีความเครียดสะสม กระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้อาหารที่เราทานเข้าไปส่วนใหญ่เป็นไขมันสะสมที่พุง แต่ไม่ใช่ว่าเราจะลดไม่ได้ ลองปรับตามนี้ดูนะคะ

1.ปรับการกิน เพราะหัวใจหลักคือการกิน ไม่ใช่การอด เพราะยิ่งอดระบบเผาผลาญจะยิ่งลด เช่น ช่วงลดน้ำหนัก เราอดมื้อเย็น พอน้ำหนักลงเราหยุดลดแล้ว กลับไปทานมื้อเย็นปกติอาหารที่ทานเข้าไปร่างกายจะไม่เผาผลาญเลยค่ะ เพราะเค้าจำได้ว่าเราไม่เคยทานมื้อเย็น เก็บสะสมเป็นไขมัน เพราะฉะนั้นอย่าอดอาหารให้ปรับอาหารตามนี้

📌 เพิ่มโปรตีน คำนวณโปรตีนตามน้ำหนักตัวที่เหมาะสมให้เพียงพอ ในช่วงลดน้ำหนัก น้ำหนักตัวที่เหมาะสม xด้วย 1.2-1.5 = โปรตีนที่เราต้องทานในแต่ละวัน เฉลี่ยมื้อละเท่าๆกัน เน้นมื้อเช้าโปรตีนสูง จะไม่กระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน ร่างกายจะดึงไขมันมาเผาผลาญได้ค่ะ แนะนำเป็นโปรตีนสีขาว เช่น ไก่ ไข่ ปลา กรีกโยเกิร์ต หรือโปรตีนพืช

📌 ลดปริมาณน้ำตาล โดยเริ่มจากการตัดน้ำตาลแฝงทุกชนิด ที่มาจากอาหาร เช่นผลไม้รสหวาน ลูกอม ขนม น้ำชงหวาน 50 ถือว่าหวานปกตินะคะ ถ้าติดน้ำหวานให้เลือกที่ไม่เกิน 20% ค่ะ เปลี่ยนจากแป้งแปรรูป เป็นแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ฟักทอง จะดีมากค่าน้ำตาลต่ำ ใยอาหารสูง ไม่หิวจุกจิก ข้าวขาวทานได้แต่ให้ลดลง ถ้าเราไม่ลดน้ำตาลปริมาณน้ำตาลเกินพุงจะไม่ยุบ

📌 ทุกมื้ออาหารต้องผัก เป็นวิตามิน ที่ทำให้ร่างกายได้สารอาหารครบ ถ้าใครไม่ทานผัก แนะนำให้ซื้อวิตามินมาทานนะคะ ไม่อย่างนั้นร่างกายจะเกิดการตกค้างจากของเสียจากการลดน้ำหนัก

2. ไลฟ์สไตล์ชีวิต การนอน ความเครียด ดื่มน้ำน้อย นอนให้ได้ 6-8 ชม. ต่อวัน ลดความเครียดลง หากิจกรรมที่มีความสุข เช่น ดูหนัง ฟังเพลง ดื่มน้ำให้เพียงพอตามน้ำหนักตัว ไม่อย่างนั้นร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้

✅ถึงเวลาใช้ตัวช่วยที่สำคัญในการลดน้ำหนัก

1. โปรตีนพืช เพราะมีกรดอะมิโนจำเป็นครบ ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ดี อีกอย่างถ้าลองคำนวณโปรตีนแล้ว ต่อวันเราน่าจะทานได้จากอาหารธรรมชาติไม่เพียงพอ

2. โพรไบโอติก จะช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ตัวดีในลำไส้ ทำให้เราอิ่มวัยไม่หิวจุกจิก สารอาหารดูดซึมได้ดี เน้นเลือกสายพันธุ์ที่ทนต่อระบบน้ำย่อยในกระเพาะ ไม่อย่างนั้นจะไปถึงลำไส้ของเรา

3. วิตามิน ควรทานเสริม ไม่อย่างนั้นจะเกิดของเสียตกค้าง จากการเผาผลาญไขมัน ถ้าไม่มีวิตามินถือว่าเราได้สารอาหารไม่ครบ ร่างกายจะไม่ซ่อมระบบเผาผลาญ ถ้าเราลดน้ำหนักไม่พร้อมกับการซ่อมระบบเผาผลาญ เสี่ยงน้ำหนักขึ้นได้ไว

🌷 ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ดื่มน้ำบ่อยๆ อย่าดื่มทีละเยอะๆ พยายามทานอาหารให้ตรงเวลา ตั้งเป้าที่ความสุขและสุขภาพที่ดี อย่าโฟกัสผลลัพธ์เร็วเกินไป เราจะทำมันได้เรื่อยๆจนสำเร็จค่ะ😊😊 จากใจคนดูแลนักเรียนมาหลายร้อยคน ✌🏻✌🏻🤍

#ดูแลตั#ดูแลตัวเองา#ลดน้ําหนักครั้งสุดท้ายม#ลดความอ้วนุ#ดูแลสุขภาพา#ลดน้ําหนัก