การเริ่มต้นหัดวิ่งนั้น หลายคนมักเผชิญกับความรู้สึกใจถอดเมื่อต้องวิ่งในระยะทางที่ดูเหมือนจะไกลเกินไปในตอนแรก เช่น 0.47 กม. หรือแม้แต่ 3.13 กม. ซึ่งข้อมูลจากแอป Strava แสดงให้เห็นชัดว่าแต่ละคนมีความเร็วและเวลาในการวิ่งแตกต่างกันไป วิธีหนึ่งที่ช่วยได้ คือการตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น การวิ่งให้ครบ 1 กิโลเมตรก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะทางและปรับความเร็ว ตามความรู้สึกของร่างกาย นอกจากนี้การเลือกใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญที่จะช่วยลดอาการเมื่อยล้าและบาดเจ็บ ทำให้เรารู้สึกอยากวิ่งมากขึ้น และอย่าลืมให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟู พยายามหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบระยะทางและคะแนนกับคนอื่น เพราะแต่ละคนมีจุดเริ่มต้นและความสามารถที่ต่างกัน สุดท้ายขอแนะนำให้ใช้เทคนิคการตั้งสติโฟกัสที่ก้าวเล็กๆ ทีละก้าว ไม่ต้องคิดถึงระยะทางทั้งหมดตั้งแต่เริ่มวิ่ง ซึ่งจะช่วยให้ใจไม่จมและรู้สึกสนุกกับการวิ่งมากยิ่งขึ้น