Be careful! Sit the same position for a long time = permanently broken back? 🚨📌

Everyone loves work, loves and loves their backs too. Don't spin work until you forget your health.

😭 every time, we would sit and type until we forgot, but we didn't know how to sit until we were bending back to the shoulder blade until we got up early, the back was hard!

You don't always have to buy expensive things. Just find tight cushions or soft dolls. Let's try to paste them first. If it fits right into our backs, that's the end!

🔎 who's been sitting for a long time, gosh! Sitting for a long time, back pain too. Let's talk. The Back Lovers Association must survive! ✌️

# Back pain # Drug sign with lemon8 # Sharing illness experience # Teens have back pain # Trending

2/22 Edited to

จากประสบการณ์ส่วนตัวที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ จนหลังเริ่มปวดและตึงมากขึ้น พบว่าการนั่งท่าเดิม ๆ โดยเฉพาะท่าที่หลังงอหรือไม่มีพนักพิงรองรับสามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังอ่อนล้าและเกิดการบาดเจ็บสะสมจนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังได้จริง ๆ หนึ่งในวิธีที่ช่วยได้ดีคือการใช้หมอนอิงแน่น ๆ หรือตุ๊กตานุ่ม ๆ วางไว้รองรับบริเวณหลังช่วงล่าง เพื่อช่วยให้หลังตรงและลดแรงกดทับตามแนวกระดูกสันหลัง ความนุ่มของตุ๊กตายังช่วยเพิ่มความสบายและให้ความรู้สึกเหมือนมีสิ่งที่ช่วยโอบอุ้มหลังเวลาที่เรานั่งนาน ๆ นอกจากนั้น การลุกเปลี่ยนท่าเป็นระยะ และยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังบ้างก็ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ดีมาก อีกเทคนิคเล็ก ๆ ที่ช่วยฮีลใจได้ 200% เลยคือ "การนั่งกอดน้องหรือตุ๊กตานุ่ม ๆ" ตอนที่รู้สึกปวดหลังหรือเครียดกับงาน เป็นการสร้างความผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจไปด้วยพร้อมกัน หลายคนที่ประสบปัญหานั่งทำงานนานและเจออาการปวดหลังเรื้อรัง ก็มักจะรู้สึกว่าการปวดจะหนักขึ้นถึงกับต้องลุกขึ้นเดินยืดเสมอ เพื่อป้องกันไม่ให้หลังแข็งเกร็งจนเกินไป อย่ามองข้ามสัญญาณปวดหลังเหล่านี้ เพราะถ้าปล่อยไว้นาน ๆ อาจบานปลายกลายเป็นปัญหาหลังพังถาวรได้จริง ๆ สุดท้ายแล้ว ใครที่นั่งทำงานหรือต้องนั่งนาน ๆ ควรให้ความสำคัญกับท่านั่งที่ถูกต้องและการจัดสภาพแวดล้อมการนั่ง เช่น มีพนักพิง มีหมอนรองหลัง เพื่อช่วยลดแรงกดที่หลัง รวมถึงหลีกเลี่ยงการนั่งในท่าเดิมนานเกินไป และควรลุกขึ้นเดินเปลี่ยนท่าทางเป็นระยะ ๆ เพื่อสุขภาพของหลังที่ดีในระยะยาวค่ะ