คุณเล่นกี่ครั้ง

私も昔は歯磨き後に「スッキリするまで」2〜5回くらいゆすいでいました。でも、歯磨き粉の有効成分（フッ素や殺菌成分）は口の中に少し残っている方が虫歯予防に役立つと知ってから、うがいの回数を見直しました。 結論としては、歯磨き後のうがいは「1回だけ」を目標にするのがコツです。何回もゆすぐと、せっかく塗ったフッ素が流れてしまい“もったいない”状態に。特に寝る前は、口の中が乾きやすく虫歯リスクも上がりやすいので、私は夜だけでも「1回うがい」を徹底しています。 ただ、いきなり「うがいしない」はハードルが高いですよね。私が続けやすかったのは次のやり方です。 ・歯磨き粉はつけすぎない（泡立ちすぎると気持ち悪くて何回もすすぎたくなる） ・磨く前に軽く口をゆすいで、食べかすを先に流す ・磨いた後は少量の水で1回だけブクブクして吐き出す（長時間すすがない） また、画像でも触れられていた「手でうがい（手ですくってすすぐ）」は、コップより水量が少なくなりやすいので“すすぎすぎ防止”に向いていると感じました。水が多いと、どうしてもフッ素が一気に流れやすいので、私は夜は少なめの水量を意識しています。 「どうしてもスッキリしたい」「泡が残る感じが苦手」という人は、歯磨き後に何度もゆすぐ代わりに、フッ素入りの洗口液（フッ素うがい）を取り入れるのも手です。私は外出前など口臭が気になるタイミングだけ洗口液を使うことがあります。ただし、歯磨き直後に強い洗浄タイプで何回もブクブクすると逆に流しすぎになることもあるので、回数は控えめにしています。 まずは今日から「歯磨き粉をゆすぐ回数＝1回」を合言葉に。無意識のすすぎ癖が減るだけで、虫歯予防の効率が上がる感覚がありました。