上下の歯が触れていませんか？

私も以前、上下の歯が無意識に触れていることに気づかず、慢性的な肩こりや顎のだるさに悩まされていました。調べてみると「上下歯列接触癖（TCH）」という状態で、無意識のうちに歯と歯を強く接触させてしまう習慣が原因だとわかりました。 専門家によると、人は通常、1日の大半は上下の歯の間に1～3ミリの隙間を保つのが理想であり、歯が接触している時間はわずか約20分ほどだそうです。しかし、私を含め多くの人が意識せずに歯を当て続けてしまい、顎関節症や頭痛、さらには被せ物の破損、エラの張りなどさまざまなトラブルを引き起こすケースがあります。 改善の第一歩は「歯と歯を離す」ことを意識すること。忘れがちなため、私はスマホやデスク周りに「リラックス」という言葉を書いたメモを貼って、常に注意を促すようにしました。また、歯科医院で作成してもらえるマウスピースを夜間に装着するのも非常に効果的です。マウスピースは歯への直接的なダメージを防ぎ、無意識な歯ぎしりや食いしばりを軽減できます。 さらに、肩こりや頭痛の改善に取り組む過程で、自分の歯の接触癖に気付けたことは大きな収穫でした。TCHは本人が自覚しにくいため、周囲の反応や身体の不調に注目することも重要です。もし顎の違和感や歯の摩耗、頻繁な頭痛などがある場合は一度専門の歯科医院に相談してみてください。 日常生活でのちょっとした意識づけと専門医のケアで、TCHによる不快な症状は大きく改善します。私の体験が同じ悩みを持つ方への参考になれば幸いです。