妊娠28週以上の母親は運動できません
皆さんに伝えてください、「自分自身の経験を共有する」ということで、会話を共有しましょうー
✅それぞれの体は同じではありません。一緒に医師に相談してください。
✅研究によると、妊娠中の人は、ウォーキング、スイミング、ヨガ、ライトマジックなど、30分/5日/週の運動を行う必要があります。
ミントはトレーナーではありませんが、妊娠する前にすでに運動+食事の世話をしています。🤭💕
今日の各姿勢、ミントはサーキットワークアウトをしようとします。正直なところ、いくつかの姿勢は適していません、それは交差しなければなりません。いくつかの姿勢は非常に良いです、セットを完了しないでください、ハハハハ。
しかし、夜がよく眠れるように、けいれんや痛みがないように、朝に家から出て移動してください!！！
P. S.ミントは通常の医師と体をチェックします。あなたは運動を続けるためにあなたの親戚の世話をします。
ในช่วงตั้งครรภ์ 28 สัปดาห์ ร่างกายคุณแม่จะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงและมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ ทำให้รู้สึกหนักตัวและอาจมีอาการปวดหลังหรือขาได้ง่าย การออกกำลังกายที่เหมาะสมจึงช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น หนึ่งในข้อแนะนำคือ การเดินช้า ๆ หรือว่ายน้ำที่ไม่หักโหม เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดแรงกระแทกมากเกินไป สำหรับท่าโยคะหรือเวทเบา ๆ คุณแม่ควรเลือกท่าที่ไม่เพิ่มแรงกดทับท้อง และหลีกเลี่ยงท่าที่ต้องนอนหงายเป็นเวลานาน สิ่งสำคัญคือควรฟังสัญญาณจากร่างกายของตัวเอง หากรู้สึกเหนื่อยหรือมีอาการผิดปกติ เช่น ปวดท้อง หายใจไม่สะดวก ควรหยุดทำทันทีและปรึกษาแพทย์เสมอ นอกจากนี้ การขยับร่างกายในตอนเช้าหรือช่วงเวลาที่รู้สึกว่าสะดวก จะช่วยให้คุณแม่ลดอาการตะคริวและปวดเมื่อย รวมถึงช่วยให้การนอนหลับในเวลากลางคืนดีขึ้น ซึ่งเป็นประสบการณ์ที่มิ้นเองได้ลองแล้วได้ผลดีมาก สุดท้ายนี้ อย่าลืมติดตามสุขภาพและรับคำแนะนำจากแพทย์ประจำทุกครั้งก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใด ๆ เพื่อลดความเสี่ยงและดูแลลูกน้อยในท้องให้ปลอดภัยนะคะ