Mother pregnant 28 weeks + can't exercise
Tell everyone, this one "share your own experience," so we can share a conversation ~
✅ each body is not the same. Consult the doctor alongside.
✅ According to the research, pregnant people should move to exercise 30 minutes / 5 days / week, such as walking, swimming, yoga, light magic.
Mint is not a trainer, but I am already exercising + taking care of food before getting pregnant. 🤭💕
Each posture today, Mint tries to do Circuit work out. Honestly, some postures are not suitable, it must be crossed. Some postures are very good, do not complete the set, hahahaha.
But drag yourself out of the house to move in the morning in case the night sleeps well, no cramps, no pain!!!
P.S. Mint checks the body with the regular doctor. You who take care of your relatives to continue to exercise.
ในช่วงตั้งครรภ์ 28 สัปดาห์ ร่างกายคุณแม่จะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงและมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ ทำให้รู้สึกหนักตัวและอาจมีอาการปวดหลังหรือขาได้ง่าย การออกกำลังกายที่เหมาะสมจึงช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น หนึ่งในข้อแนะนำคือ การเดินช้า ๆ หรือว่ายน้ำที่ไม่หักโหม เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดแรงกระแทกมากเกินไป สำหรับท่าโยคะหรือเวทเบา ๆ คุณแม่ควรเลือกท่าที่ไม่เพิ่มแรงกดทับท้อง และหลีกเลี่ยงท่าที่ต้องนอนหงายเป็นเวลานาน สิ่งสำคัญคือควรฟังสัญญาณจากร่างกายของตัวเอง หากรู้สึกเหนื่อยหรือมีอาการผิดปกติ เช่น ปวดท้อง หายใจไม่สะดวก ควรหยุดทำทันทีและปรึกษาแพทย์เสมอ นอกจากนี้ การขยับร่างกายในตอนเช้าหรือช่วงเวลาที่รู้สึกว่าสะดวก จะช่วยให้คุณแม่ลดอาการตะคริวและปวดเมื่อย รวมถึงช่วยให้การนอนหลับในเวลากลางคืนดีขึ้น ซึ่งเป็นประสบการณ์ที่มิ้นเองได้ลองแล้วได้ผลดีมาก สุดท้ายนี้ อย่าลืมติดตามสุขภาพและรับคำแนะนำจากแพทย์ประจำทุกครั้งก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใด ๆ เพื่อลดความเสี่ยงและดูแลลูกน้อยในท้องให้ปลอดภัยนะคะ