เมนไทชีสไข่เจียว
สูตรอยู่ที่นี่→@みた⌇−30kg🍽️ママのズボラ痩せごはん
[ฉันหยุดใช้กระทะทำไข่เจียว! 🍳]
ชีสกับเมนไท🤤
เพียงผสมกับจานและไมโครเวฟ การซักก็น้อย✨
คุณสามารถกินนิสัยต่อไป🔥
==========================
\เมนไทชีสไข่เจียว/
วัสดุ🧂🧂
ไข่ 2 ฟอง
คาเนฟูกุ เมนไท สติ๊ก.. 1 แท่ง
· ชีสสำหรับพิซซ่า.. 15 กรัม
· เมนสึยู.. 1 ช้อนชา
น้ำ... 1 ช้อนชา
ท็อปปิ้ง: หัวหอมสีเขียว สาหร่าย งา ฯลฯ
🍳ทำ🍳
▪ทำลายไข่บนจานที่หุ้มด้วยพลาสติกแรปแล้วผสมซุปก๋วยเตี๋ยวและน้ำอย่างรวดเร็ว
▶ใส่แท่งเมนไทโกะและชีสตรงกลางแล้วห่อคาง 600w 3 นาที!
▶ห่อด้วยพลาสติกแรปแล้วจัดทรง✨
💡จุด💡
โปรตีนประมาณ 20 กรัมพร้อมไข่ x ชีส 🔥สนับสนุนการเผาผลาญ
· ตัดไขมันพิเศษด้วยน้ำมันเลนตินศูนย์✂️
กินดีและลดน้ำหนักที่ประมาณ 250 kcal💛
==========================
คุณสามารถดำเนินการต่อได้แม้ว่าคุณจะเหนื่อย - สูตร 30🌿กก.
บันทึกและจดจำเมื่อคุณมีปัญหา📌
การปรับปรุงอาหาร
#ไข่เจียว
เมนไทโกะ
ซูโบร่า_ข้าว
#สูตรเพื่อสุขภาพ
สูตรอาหาร
บางง่าย
明太子オムレツって「フライパンで巻くのが難しい」「崩れる」「油が多くなりがち」って悩みが出やすいんですが、レンチンにすると一気にラクになります。私も体重が動かない時期に、まず“たんぱく質を落とさない”を意識していて、卵×チーズ×明太子（たらこ）に助けられました。 ■たらこオムレツとして作る場合 明太子がない日は、たらこで全く同じ作り方でOKです。辛みがないぶん、子ども向けにも食べやすい味になります。塩気が強い商品もあるので、めんつゆは「小さじ1→小さじ1/2」から調整すると失敗しにくいです。 ■「明太子オムレツ チーズなし」で作りたい人へ チーズを抜くとコクとまとまりが減るので、代わりに ・マヨ少量（小さじ1/2〜1） ・豆腐を大さじ2〜3（ふんわり＆かさ増し） ・牛乳or豆乳を小さじ2（食感がやわらかくなる） のどれかを足すと満足感が落ちにくいです。脂質を抑えたい日は豆腐が一番おすすめでした。 ■レンチンで固まりすぎる/爆発するのを防ぐコツ ・黄身は箸で必ず2〜3回刺しておく（破裂防止） ・ラップはピタッと密閉しすぎず、ふんわりかける ・加熱は一気に3分が不安なら「600Wで2分→10秒ずつ追加」 電子レンジの個体差があるので、半熟っぽい時点で一度止めて、余熱で固めるとしっとりします。 ■人気っぽい味に寄せる簡単アレンジ ・青ねぎ＋刻み海苔：居酒屋っぽくなって満足度UP ・大葉：さっぱりして食べ飽きない ・追い明太（少量）：明太感がはっきりして“明太オムレツ レシピ 人気”っぽい味に ■食べ方のおすすめ（続けやすさ重視） 朝はごはん少なめ＋このオムレツ、夜はサラダや味噌汁を足すと整いやすいです。油なしでも、卵でしっかり満腹感が出るので「食べて痩せる」をやりたい時の一品としてかなり便利でした。
