Pengalaman saya sendiri menunjukkan bahawa memilih makanan yang betul untuk 'late supper' sangat penting, terutama jika waktu makan itu berada di antara tengah malam hingga waktu sahur. Saya selalu memastikan untuk mengambil karbohidrat kompleks seperti quinoa dan kentang manis yang menyediakan tenaga berpanjangan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah secara mendadak. Mengikut apa yang telah saya pelajari, karbohidrat kompleks, berbanding dengan karbohidrat ringkas seperti gula biasa, mengambil masa lebih lama untuk dihadam, memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu menstabilkan tahap insulin. Ini sangat penting bagi saya kerana saya ingin memastikan tubuh saya tidak merasa lapar atau letih menjelang pagi. Selain itu, saya juga menambah protein tinggi dan lemak sihat dalam menu 'late supper' saya. Contohnya, ikan atau ayam sebagai sumber protein dan avocado atau kacang sebagai sumber lemak sihat. Gabungan ini bukan sahaja membantu dalam pembinaan otot tetapi juga memberi tenaga yang konsisten. Makanan seperti sayur-sayuran yang kaya dengan serat pula membantu penghadaman dan memberi nutrisi yang lebih baik. Saya mengehadkan karbohidrat ringkas kerana ini boleh menyebabkan lonjakan glukosa dalam darah, yang kemudiannya diikuti oleh penurunan mendadak, membuatkan saya rasa lapar dan lesu. Secara keseluruhan, penting untuk memahami kualiti karbohidrat dalam diet malam anda serta kepentingan protein dan lemak sihat agar dapat memanjangkan tenaga sehingga sahur. Selain itu, jangan lupa minum air yang cukup bagi memastikan hidrasi terjaga sepanjang malam. Amalan ini bukan sahaja membantu dalam menjaga kesihatan malah menghindarkan rasa lesu pada keesokan harinya.