How to ลดน้ำหนักยังไงให้ปัง !!!
เราเป็นคนนึงที่เคยตัวเล็กมาก นำหนัก 50 มาก่อน ใส่อะไรก็สวย ใส่เสื้อผ้าไซส์ M มาตลอด
จนกระทั่งย้ายที่ทำงาน และเพื่อนๆ ชาวออฟฟิศกินแซ่บกันทุกคนเลย เราก็กินตามเพื่อนจนเบรกไม่อยู่ 🍔🌭🥪🌯
จาก 50 ขึ้นมา 58 กิโล ในระยะเวลาภายใน 1 ปี ตอนนั้นเริ่มใส่เสื้อผ้าไซส์ L แล้ว จึงตัดสินใจลดน้ำหนักอีกครั้ง ด้วยการเริ่มต้นออกกำลังกายเบาๆ วิ่งวันละ 20 นาทีหลังเลิกง าน พอกล้ามเนื้อเริ่มชินก็ขยับไปคาดิโอ + เวทเทรนนิ่งควบคู่ วันละ 40 นาที - 1 ช.ม.
แค่ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ช่วยให้น้ำหนักลด จะต้องควบคุมอาหาร และทำ IF ด้วย จะทำให้ไขมันลดไว
มื้อเช้าเริ่มต้นด้วยกาแฟดำ แล้วกินมื้อเเรกที่ 12.00 น. ระหว่างวันก็กินเป็นผลไม้และโยเกิร์ต จบมื้ออาหารที่เวลา 18.00 น. ทำแบบนี้ทุกวัน ใจต้องแข็ง และต้องนิ่งมากๆ
✨สำรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก เป็นกำลังใจให้นะคะ เพราะมันลดยากมากๆ 🍃🍒
หลายคนที่กำลังหาข้อมูล “ditap ยา” น่าจะกำลังมองหาตัวช่วยให้ผอมไว ซึ่งเราเข้าใจมาก เพราะช่วงที่น้ำหนักขึ้นจาก 50 ไปแตะ 58 กก. เราก็เคยคิดเหมือนกันว่า “มียาอะไรช่วยได้ไหม” แต่พอลองตั้งสติและอ่านข้อมูลหลายแหล่ง เราเลือกโฟกัสที่วิธีที่ควบคุมได้เองก่อน (และปลอดภัยกว่าในระยะยาว) คือ ออกกำลังกาย + คุมอาหาร + IF 16/8 ในมุมของเรา ถ้าเจอชื่อยาหรืออาหารเสริมอย่าง “ditap” ในโซเชียล สิ่งแรกที่ทำคือเช็กให้ชัดว่าเป็น “ยา” จริงที่ขึ้นทะเบียนถูกต้องหรือเป็นแค่อาหารเสริม/ยาลดน้ำหนักที่โฆษณาเกินจริง เพราะหลายตัวมักเล่นกับความรู้สึกคนอยากผอมเร็ว ข้อที่เราระวังเป็นพิเศษคือคำเคลมประมาณ “กินแล้วไม่ต้องคุมอาหาร” หรือ “ผอมไวใน 7 วัน” เพราะร่างกายจริงๆ ไม่ได้ทำงานแบบนั้น และถ้าไปเจอผลิตภัณฑ์ที่ไม่ชัดเจนเรื่องเลข อย./แหล่งผลิต เราจะไม่เสี่ยงเลย สิ่งที่ช่วยเราได้จริงใน 2 เดือน (จากประมาณ 58 ลงมาประมาณ 54 และมีช่วงที่ชั่งได้ใกล้ 53) คือทำแบบง่ายๆ แต่ทำต่อเนื่อง: 1) IF 16/8 แบบไม่ทรมานเกิน: เราเริ่มจากกาแฟดำตอนเช้า แล้วกินมื้อแรกเที่ยง (12.00) ปิดมื้อเย็นไม่เกิน 18.00 ช่วงหิวระหว่างวันเน้นโยเกิร์ต/ผลไม้ในปริมาณพอดี และพยายามเลี่ยงของหวาน-ของทอด 2) คาร์ดิโอ + เวทเทรนนิ่ง: ตอนแรกวิ่งเบาๆ 20 นาทีหลังเลิกงาน แล้วค่อยเพิ่มเป็น 40 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เมื่อร่างกายเริ่มชิน เวทช่วยให้รูปร่างกระชับ ไม่ใช่แค่น้ำหนักลดอย่างเดียว 3) เช็กน้ำหนักแบบมีสติ: เราเคยชั่งแล้วเห็นตัวเลข 56.8 → 55.0 → 54.9 กก. มันทำให้มีกำลังใจ แต่ก็ไม่ยึดติดทุกวัน เพราะน้ำหนักขึ้นลงได้จากน้ำ/เกลือ/รอบเดือน ถ้าคุณยังอยากรู้เรื่อง “ditap ยา” จริงๆ เราแนะนำให้ทำ 3 อย่างนี้ก่อนตัดสินใจ: (1) ดูชื่อสารสำคัญและเลขทะเบียนให้ครบ (2) หลีกเลี่ยงการซื้อจากแหล่งที่ไม่น่าเชื่อถือ (3) ปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัว ความดัน หัวใจ หรือกินยาอื่นอยู่ สุดท้ายจากประสบการณ์ส่วนตัว วิธีไม่พึ่งยาทำให้ช้ากว่า แต่คุมได้ ยั่งยืนกว่า และไม่ต้องลุ้นผลข้างเคียง เราเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ ค่อยๆ ปรับทีละนิด เดี๋ยวผลลัพธ์มันจะมาเองค่ะ