早めに対策　正月太りこれやればOK

今日のストレッチの詳しいやり方はこちら👇

１つ目

1️⃣ 片方の足を立て、もう片方は伸ばして座り、立てた膝と反対の手で床を支えます。

2️⃣ もう一方の手を“支えている手の間”に通し、そのまま反対側へ体を回旋して胸を天井に向けます。

💡 腕だけでねじらず、胸椎からゆっくり回すのがポイントです。

👉 胸・背中上部がしっかり開き、猫背・肩こり改善に効果的です。

２つ目

1️⃣ 片方は膝立ち、もう片方は足を前に立てて姿勢を作ります。

2️⃣ 立てている膝の方向へ、胸を開くように上半身をゆっくり回旋します。

💡 腰ではなく胸から回す意識で、肩がすくまないように行います。

👉 背中上部・胸まわりがねじれて、猫背・肩こり・姿勢改善に効果的です。

３つ目

1️⃣ 四つんばいからつま先を立て、膝を伸ばしてお尻を高く持ち上げます。

2️⃣ 重心を後ろに引きながら、かかとをゆっくり床に近づけて全身を伸ばします。

💡 背中を長く伸ばし、肩がすくまないようにリラックスして行いましょう。

👉 肩・背中・もも裏・ふくらはぎが気持ちよく伸びます。

4つ目

1️⃣ 四つんばいからつま先を立て、膝を伸ばしてお尻を高く持ち上げて全身を伸ばします。

2️⃣ まず両膝を軽く曲げ、そこから片方ずつゆっくり曲げ伸ばしして脚裏をほぐします。

💡 背中を長く保ち、肩がすくまないようにリラックスして行いましょう。

👉 もも裏・ふくらはぎがじんわり伸びて全身が温まります。

Here’s the detailed walkthrough for today’s stretch 👇

1st stretch

1️⃣ Sit with one leg bent and the other extended, supporting yourself with the hand opposite the bent knee.

2️⃣ Thread your free arm between your supporting arm and your body, then rotate to the opposite side and open your chest upward.

💡 Rotate from your thoracic spine, not just your arm, and move slowly.

👉 Opens the chest and upper back, improving posture and easing shoulder tension.

2nd stretch

1️⃣ Start in a half-kneeling position with one knee down and the other foot planted in front.

2️⃣ Rotate your upper body toward the front knee, opening your chest as you turn.

💡 Rotate from your thoracic spine, not your lower back, and keep your shoulders relaxed.

👉 Improves thoracic mobility and relieves tightness in the upper back and shoulders.

3rd stretch

1️⃣ From a tabletop position, tuck your toes, straighten your knees, and lift your hips up high.

2️⃣ Shift your weight back and gently press your heels toward the floor to lengthen your whole body.

💡 Keep your spine long and avoid letting your shoulders shrug as you breathe.

👉 Stretches your shoulders, back, hamstrings, and calves.

4th stretch

1️⃣ From a tabletop position, tuck your toes, straighten your knees, and lift your hips to lengthen your whole body.

2️⃣ Slightly bend both knees first, then gently bend and straighten one knee at a time.

💡 Keep your spine long and avoid letting your shoulders shrug.

👉 Loosens your hamstrings and calves while warming up your entire body.

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