クビレができて二の腕が細くなって体脂肪率が激減する10秒エクササイズ
【8週の自重運動でウエスト3.1cm減】 40〜69歳の成人を対象に、プランクを含む自重サーキットトレーニングが体組成に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 71名(完了64名)を対象としたランダム化比較試験 📍 Son JY et al. (2025), BMC Public Health ■結論:自重サーキット8週でウエスト・体脂肪率が有意に改善 プランクレッグレイズなど体幹運動を含む18種目の自重サーキットを週2〜3回・8週間実施した結果、運動群のウエスト周径囲が3.1cm減少(対照群0.6cm減少)、体脂肪率が0.46%減少(対照群は0.57%増 加)しま