Quick check if you don't want to come back yo-yo

จากประสบการณ์ที่ผมได้ลองทำ IF 16/8 และเน้นทานโปรตีนให้ได้ 1.6 เท่าของน้ำหนักตัว ร่วมกับการงดหวานทุกชนิด ทำให้ระบบเผาผลาญของผมกลับมาทำงานดีขึ้นและลดความอยากทานจุกจิกระหว่างวันได้อย่างชัดเจน ผมเลือกทานโปรตีนคุณภาพสูงจากแหล่งต่างๆ เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาเซบาส หอยเชลล์ และเป็ด ซึ่งแต่ละอย่างให้โปรตีนมากกว่า 20 กรัมต่อ 100 กรัม และยังอุดมไปด้วยกรดไขมันที่ดีต่อร่างกาย การเลือกทานโปรตีนเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ไม่รู้สึกหิวจนเกินไป นอกจากนี้การทานข้าวในปริมาณที่เหมาะสมคือประมาณ 3 ทัพพีต่อวัน และหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างหรือขนมจุกจิกในช่วง 8 ชั่วโมงที่ทานอาหาร ถือว่าช่วยลดโอกาสการสะสมไขมันใหม่ได้ดีทีเดียว ผมยังดื่มน้ำเปล่าและกาแฟดำในช่วงที่อดอาหาร 16 ชั่วโมง ซึ่งช่วยลดความหิวและเพิ่มพลังงาน อยากแนะนำว่าถ้าใครจะลดน้ำหนักแบบนี้ ควรมีวินัยในตัวเองและหมั่นออกกำลังกายนิดหน่อยเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สุดท้ายคือ ระวังการใช้ยาลดความอ้วนที่ไม่มีข้อมูลชัดเจน เพราะอาจเกิดอันตรายถึงชีวิตได้จากประสบการณ์ของคนรอบตัวหลายคนครับ