นมโปรตีนสูง! ตัวดัง! ไม่ตกฉลาก!! มาไกลจากเชียงใหม่🤩

หลายคนถามเหมือนกันว่า “Mulk+ High Protein 39g แคลเท่าไหร่?” เพราะเห็นโปรตีน 39 กรัมแล้วอยากคุมแคลไปด้วย เราเองก็เป็นสายอ่านฉลากก่อนซื้อ เลยสรุปวิธีเช็กแคลให้ชัวร์ + แนวทางกะปริมาณให้เข้ากับเป้าหมาย (ลดไขมัน/เพิ่มกล้าม/คุมหวาน) แบบที่เราใช้จริง 1) แคลเท่าไหร่ ให้ดูตรงไหนบนกล่อง สิ่งที่ควรดูคือ “พลังงาน (กิโลแคลอรี)” ในตารางโภชนาการ ซึ่งโดยมากจะมีระบุทั้ง “ต่อ 1 หน่วยบริโภค” และบางยี่ห้อจะมี “ต่อกล่อง” ด้วย ให้เช็กให้แน่ใจก่อนว่า 1 หน่วยบริโภค = กี่มล. และทั้งกล่องมีกี่หน่วยบริโภค บางครั้งเครื่องดื่ม 1 กล่องอาจถูกแบ่งเป็น 2 หน่วยบริโภคได้ ถ้าดูผิดจะทำให้คิดแคลต่ำกว่าจริง 2) ทำไมแต่ละรสแคลไม่เท่ากัน (ทั้งที่โปรตีน 39g) แม้โปรตีนจะเท่ากัน แต่ “คาร์บ/ไขมัน/ความหวาน” ต่างกันได้ โดยเฉพาะรสน้ำผึ้งหรือรสที่มีความหวานเพิ่ม มักทำให้พลังงานรวมสูงขึ้น ส่วนรสจืดโดยประสบการณ์ส่วนตัวจะคุมหวานง่ายสุดและดื่มสบายๆ เหมาะกับคนที่อยากได้โปรตีนสูงแต่ไม่อยากให้แคลไหล 3) ทริกคำนวณคร่าวๆ เวลาอ่านฉลาก ถ้าอยากกะเองแบบไวๆ: - โปรตีน 1 กรัม ≈ 4 kcal - คาร์บ 1 กรัม ≈ 4 kcal - ไขมัน 1 กรัม ≈ 9 kcal ดังนั้นถึงจะโปรตีนสูงมาก (39g) แค่โปรตีนอย่างเดียวก็ประมาณ 156 kcal แล้ว ยังไม่รวมคาร์บและไขมัน เพราะงั้นเครื่องดื่มโปรตีนสูง “ไม่ใช่ 0 แคล” แน่นอน ให้ดูพลังงานรวมจากฉลากเป็นหลัก 4) ใครควรเลือกดื่มแบบไหน - สายลดไขมัน/คุมแคล: แนะนำเริ่มจากรสจืดก่อน แล้วดูแคลบนฉลากเทียบกับเป้าทั้งวัน - สายเพิ่มกล้าม: โปรตีน 39g ถือว่าสะดวกมาก ดื่มหลังออกกำลังกายหรือเป็นมื้อเสริมได้ แต่ก็ยังต้องดูแคลรวมทั้งวัน - คนไม่ถูกกับนม: จุดที่เราชอบคือ Lactose Free ดื่มแล้วสบายท้องกว่า (แต่แต่ละคนไม่เหมือนกัน) 5) เคล็ดลับการดื่มให้ไม่พลาดเรื่องแคล ถ้าวันไหนกินขนม/กาแฟหวานไปแล้ว เราจะเลือกดื่มรสจืดเพื่อบาลานซ์ แต่ถ้าวันไหนอยากของหวานแบบคุมได้ รสช็อกโกแลตก็ช่วยให้หายอยาก (รสเข้มข้นมาก) ส่วนรสน้ำผึ้งอร่อยกลมกล่อม แต่ส่วนตัวเราจะอ่าน “น้ำตาลทั้งหมด” เพิ่มอีกนิดก่อนหยิบ เพราะบางคนอาจรู้สึกหวานไป สรุป: คำตอบของ “แคลเท่าไหร่” ให้ยึดจากพลังงานในตารางโภชนาการบนกล่องของรสนั้นๆ และเช็กหน่วยบริโภคให้ตรงกับ “ต่อกล่อง” เสมอ แนะนำเวลาซื้อที่ Tops / Gourmet Market / Lotus’s / CJ More ให้หยิบมาเทียบรสจืดกับรสหวานๆ แล้วเลือกให้เหมาะกับเป้าหมายของตัวเองที่สุด