จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยนอนดึกเนื่องจากเล่นมือถือไปเรื่อยๆ จนคืนหนึ่งรู้ตัวอีกทีตี 1 แล้ว สังเกตว่าร่างกายและสมองรู้สึกอ่อนเพลียมากในวันถัดมา เพราะแสงหน้าจอส่งผลให้สมองตื่นตัวและยากที่จะพักผ่อนอย่างเต็มที่ หลังจากได้ลองทำตามคำแนะนำที่แนะนำให้หยุดใช้มือถือ 30 นาทีก่อนนอน พบว่าการนอนหลับดีขึ้นกว่าเดิมมาก ผ่อนคลายได้เร็วขึ้น และตื่นเช้ารู้สึกสดชื่น เทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยได้จริงคือการวางมือถือไว้ไกลจากตัว ไม่เช็คโซเชียลมีเดียหรือดูคลิปวิดีโอที่กระตุ้นสมองในช่วงเวลาก่อนนอน และหันมาอ่านหนังสือเบาๆ หรือฟังเพลงสบายๆ แทน นอกจากนี้การตั้งเวลานอนและตื่นให้เป็นเวลาคงที่ ก็ช่วยฟื้นฟูระบบนาฬิกาชีวิตให้สมดุลมากขึ้น สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้มืดและเงียบ งดการเปิดไฟจ้าและลดแสงรบกวน เพื่อให้สมองรับรู้ว่าเป็นเวลาพักผ่อนจริงๆ ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนเป็นวิธีที่ได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระดับโลกด้วยกันทั้งสิ้น ท้ายที่สุด อยากชวนทุกคนที่เจอปัญหานอนดึกหรือรู้สึกนอนไม่หลับ ลองเริ่มจากการปรับพฤติกรรมง่ายๆ เหล่านี้รับรองว่าช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้น และส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจอย่างแน่นอน