I'm tired...But need to know how to Reset your mind in 5 minutes. 🔋
Many times we run so busy with work or things to do that we accidentally leave the mind battery behind.
Today, May has a simple technique to reset your mind in five minutes that uses basic psychology to help you regain your power immediately.
1. 5-4-3-2-1 (Grounding Technique) When you feel distracted or exhausted, stop still and look for your surroundings:
You can see five things.
4 surface touches (e.g. blankets, tables, clothes put on)
Listen to 3 sounds (air noise, bird noise, car noise)
Smell two things.
Get one taste.
This method will help bring the consciousness back to the present (Present Moment) as soon as possible.
2. "Leave yourself" rule for two minutes. Try to let everything go and close your eyes. Imagine that your body is sinking into a chair. Let all muscles unwind. No effort to think about it. No effort to solve the problem. Just give your body a chance to really "rest" for 120 seconds.
Self-improvement does not always have to pressure or run as fast as possible, but it is to know how to keep your mind going for a long time.
If you like the concept of "Be kind to yourself," click to follow May's area. We will grow together without being too tired. 💙
ในช่วงเวลาที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบและความกดดัน การให้เวลากับตัวเองเพียงแค่ 5 นาทีเพื่อ "รีเซ็ต" ใจถือเป็นสิ่งที่ทำให้เราอยู่กับปัจจุบันและลดความเครียดได้อย่างมาก เทคนิค 5-4-3-2-1 ที่ใช้การดึงประสาทสัมผัสทั้งห้าเข้ามาช่วยจดจ่อกับสิ่งรอบตัว ช่วยให้ใจหยุดว้าวุ่นและกลับเข้าสู่ความสงบได้เร็วขึ้น ซึ่งเป็นวิธีที่พบว่ามีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาความเครียดเฉียบพลันในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ กฎทิ้งตัว 2 นาที คือการให้อิสระกับร่างกายและจิตใจได้พักอย่างแท้จริง การปล่อยวางความคิดและคลายกล้ามเนื้อช่วยให้ระบบประสาทส่วนประสาทอัตโนมัติ (parasympathetic nervous system) ทำงานดีขึ้น ช่วยลดอาการตึงเครียด และฟื้นฟูพลังงานให้กับทั้งร่างกายและจิตใจ จากประสบการณ์ส่วนตัว การนำเทคนิคนี้มาใช้ในเวลาทำงานหรือตอนที่รู้สึกเครียด ทำให้มีสมาธิและทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจนเกินไป รวมถึงส่งผลดีต่อสุขภาพจิตในระยะยาวด้วย ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะกำลังเผชิญกับความเครียดเรื่องงาน หรือปัญหาส่วนตัว การเรียนรู้และฝึกฝนวิธี Reset ใจเหล่านี้จะช่วยเปิดทางให้คุณสามารถรับมือกับความเหนื่อยล้าได้อย่างมีสติและเป็นมิตรกับตัวเองมากขึ้น