Lactate หรือกรดแลคติก มักถูกมองว่าเป็นตัวการทำให้กล้ามเนื้อเกิดความรู้สึกเมื่อยล้าในตอนออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม สำหรับนักจักรยานแล้ว understanding การเกิดแลคเตทและการจัดการกับมันเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง การที่ร่างกายสะสม Lactate ขึ้นในเลือด ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายนั้นมีความเข้มข้นสูงเกินไปจนกล้ามเนื้อเริ่มใช้พลังงานแบบไร้ออกซิเจน การรู้จักช่วงที่แลคเตทเริ่มสะสมมากหรือที่เรียกว่า lactate threshold จะช่วยให้นักปั่นสามารถปรับโซนการฝึกให้เหมาะสม เพื่อเพิ่มความทนทานและพัฒนาความเร็วได้อย่างมีประสิทธิภาพ จากประสบการณ์ส่วนตัว พบว่าการฝึกในโซนกึ่งแอโรบิกที่ใกล้เคียงกับ lactate threshold ช่วยเพิ่มความสามารถในการปั่นระยะไกลโดยไม่เหนื่อยล้ามากเกินไป โดยการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจและอุปกรณ์วัดแลคเตทสามารถบอกเวลาที่เหมาะสมในการเพิ่มหรือลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ ยิ่งกว่านั้น ในช่วงเวลาที่มีการสะสมของแลคเตทสูง ร่างกายจะพยายามกำจัดแลคเตทออกมาอย่างรวดเร็วผ่านระบบหมุนเวียนและการฟื้นฟู ซึ่งการพักผ่อนเพียงพอและการดื่มน้ำช่วยได้มากในการลดอาการเมื่อยล้าและเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ทั้งนี้ นักปั่นจักรยานมือใหม่ถึงมืออาชีพจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการเรียนรู้เรื่องแลคเตทเพื่อนำไปปรับใช้ในการฝึกซ้อมและแข่งขันจริง ทำให้สามารถปั่นได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและสนุกกับการปั่นมากขึ้น