น้ำหนักขึ้น 5 กิโล เพราะ... ? ⚠️
ตอนนั้นรู้สึกว่าทำไมน้ำหนักขึ้นเยอะแบบไม่มีเหตุและผล 😂
อาจจะด้วยเพราะว่ากินแซ่บบบ จาก Pcos หรือไม่? 🫣
ตอนนี้ปรับการกินแล้ว หุ่นดีขึ้นมากก ผิวเอย สิวเอย ดีขึ้น เพราะกินของที่มีประโยชน์ 👍
• กินคลีน กินของที่มีประโยชน์ 🥗
• ไม่น้ำมัน ไม่ทานดึก ❌
• ออกกำลังนิดๆหน่อยๆ 💪
• ทานนมโอ๊ตแทนนมวัว 🥛
จากสาว XL กลับมาสู่สาว L แล้ว 🤭 (ใช้เวลา 2 เดือนในการลดนน.) 🤏🏻
จากประสบการณ์ตรงของผู้ที่ประสบปัญหาน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ อาการนี้น่าจะเกี่ยวข้องกับโรค PCOS ซึ่งทำให้การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องท้าทาย เนื่องจากฮอร์โมนในร่างกายมีผลกระทบต่อเมตาบอริซึมและความอยากอาหาร สิ่งที่ช่วยได้จริงคือการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารโดยเน้นการกินคลีน คือหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งมาก ใช้น้ำมันน้อย ไม่ทานอาหารดึก รวมถึงเลือกทานนมโอ๊ตแทนการดื่มนมวัวเพื่อลดไขมันอิ่มตัวและส่งเสริมระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ เช่น เดิน หรือเล่นโยคะวันละ 20-30 นาทีช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ แม้จะเล็กน้อย แต่ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะผิวพรรณและการลดสิว ซึ่งเป็นปัญหาของหลายคนที่มี PCOS สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการควบคุมความเครียดและนอนหลับให้เพียงพอ เพราะฮอร์โมนเครียดอาจทำให้เกิดการสะสมไขมันมากขึ้น การดูแลสารอาหารและสมดุลชีวิตจึงมีผลกับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน สรุปแล้ว การลดน้ำหนักจากภาวะ PCOS อาจดูเหมือนยากแต่ถ้าเน้นกินสะอาด เลือกอาหารที่มีประโยชน์ ควบคู่กับการเคลื่อนไหวร่างกายและพักผ่อนให้พอ จะช่วยให้เกิดความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นในระยะเวลาไม่นานเลยค่ะ