Day.5

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องทำงานดึกเหมือนในวันที่ 5 นี้ เมนูอาหารที่แนะนำเน้นไปที่การควบคุมปริมาณแคลอรี่และเลือกวัตถุดิบที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น ข้าว 200 กรัม ที่ให้พลังงานเพียงพอ ผัดคะน้าใส่หมูสับเพิ่มโปรตีน ไข่ต้ม 2 ฟอง และอัลมอนด์ 6 เม็ดที่เป็นไขมันดี ในช่วงบ่ายชาเขียวเพียวมัจฉะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่มความสดชื่น ขณะที่มื้อเย็นเลือกอาหารที่ย่อยง่าย อย่างมันต้ม ไข่ต้ม และอกไก่ เพื่อไม่ให้อารมณ์หิวในตอนดึกต้องพึ่งพาของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ที่น่าสนใจคือการทำขนมเองโดยใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติ คือ โอ๊ต 35 กรัม ไข่ 2 ฟอง กล้วยน้ำว้า 3 ลูก และนมดีน่าหวานน้อยอบในหม้อทอดไร้น้ำมัน ขนมซันไบร์ 1 ห่อเพิ่มความอร่อยโดยไม่เพิ่มน้ำตาลหรือไขมันที่เป็นอันตราย การจัดสรรมื้ออาหารลักษณะนี้ช่วยให้พลังงานร่างกายสมดุลตลอดวัน ลดความอยากอาหารว่างที่ไม่มีประโยชน์ และยังช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น ทั้งยังพิสูจน์ว่าอาหารคลีนไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อหรือยุ่งยากในการจัดเตรียม แค่เลือกวัตถุดิบอย่างเหมาะสมและมีวินัยในการรับประทานเท่านั้นก็สามารถดูแลสุขภาพได้ดีในระยะยาว