58から70までの経験を積んで体重を増やしましょう!（少し食べ過ぎないように）
同じ人は誰ですか?簡単に体重を増やし、難しく体重を減らします。
主な理由は
❗️たくさん食べます、たくさん食べます、特に夕食、または友人との予約が必要な食事。
❗️仕事のストレス、たくさん考える、たくさん考える、食べれば食べるほど作る
❗️睡眠時間が短くなると、新陳代謝が悪くなります。夜遅くなるほど、空腹感が増します。
❗️はいつものように運動する時間がありません。仕事だけ。
これらすべてが、ホルモンを老化させるのに十分な変化をもたらしま🥲
以前よりも体重を減らすのが難しくなっています。背中の痛み、歩くときの膝や足の腫れ。横になって腕の痛み（私たちは自分自身よりも小さい手足なので）。
だから私たちは自分たちの世話をすることに決めました。
新年の後に変化を見に来るか、同時に減らすことができます
私たちの女性は自分自身の世話をします。良いものを引き付けるためだけに自分自身を愛しています。✨
น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจาก 58 เป็น 70 กิโลกรัม ถือเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ค่อนข้างชัดเจนและมีผลต่อสุขภาพหลายด้าน โดยสาเหตุหลักอย่างการกินเยอะ โดยเฉพาะในมื้อเย็นและมื้อสังสรรค์กับเพื่อนนั้น เป็นเรื่องที่หลายคนประสบ พบว่าในช่วงเวลานี้มักจะรับประทานอาหารปริมาณมากและมีแคลอรีสูง ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว การนอนน้อยและเครียดจากงาน ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวน ซึ่งส่งผลให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้นโดยเฉพาะของหวานและอาหารพลังงานสูง รวมทั้งทำให้การเผาผลาญไขมันช้าลง การหยุดออกกำลังกายเนื่องจากงานยุ่ง ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายและลดลงยาก ผลกระทบจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นยังรวมถึงอาการปวดหลัง ปวดเข่า บวมบริเวณเท้า รวมถึงความไม่สบายตัวเวลานอนตะแคง การดูแลตัวเองในช่วงเวลานี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น การเริ่มต้นด้วยการปรับพฤติกรรมการกินให้สมดุล เช่น ลดปริมาณอาหารในมื้อเย็น เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และควบคุมความเครียดผ่านกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การฝึกสมาธิหรือโยคะ จะช่วยได้มาก นอกจากนี้ ควรจัดตารางเวลาให้นอนหลับอย่างเพียงพอและพยายามหาเวลาทำกิจกรรมออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญในระยะยาว การมีสติและรักตัวเองถือเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพ เมื่อเราดูแลตัวเองดีขึ้น สิ่งดีๆ จะตามมา ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักแต่เป็นการมีสุขภาพกายและใจที่ดีไปพร้อมกัน