67 kilos and 95 kilos.

การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่องของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่มันเริ่มต้นที่การกินอย่างถูกวิธีจริง ๆ ซึ่งเรื่องนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้เรียนรู้จากการเปลี่ยนน้ำหนักตัวเองจาก 95 กิโล มาเป็น 67 กิโล สิ่งแรกที่ผมทำคือการตั้งเป้าหมายที่สมจริง และไม่เร่งรีบ เพราะการลดน้ำหนักลงเร็วเกินไปมักทำให้กลับมาอ้วนอีกได้เร็วกว่าที่คิด การกินอาหารจึงเป็นหัวใจสำคัญ ผมเลือกที่จะควบคุมปริมาณแคลอรีโดยเน้นอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ และโปรตีนคุณภาพ ใน OCR image ที่เห็นตัวเลข 150, 140, 130 เหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงในแต่ละช่วงเวลา ซึ่งสะท้อนให้เห็นว่าการลดน้ำหนักทีละนิดอย่างต่อเนื่องย่อมดีกว่าการลดหนัก ๆ ในครั้งเดียว นอกจากนี้ การกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ และหลีกเลี่ยงการกินจุบจิบระหว่างวันช่วยลดการสะสมไขมันได้อย่างมาก ผมยังมีเคล็ดลับเล็ก ๆ คือการดื่มน้ำเยอะ ๆ ก่อนอาหาร เพราะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น และเลือกอาหารที่ผ่านการปรุงน้อย ๆ เพื่อลดการบริโภคน้ำตาลและไขมันที่ไม่จำเป็น การบันทึกน้ำหนักตัวเป็นประจำทำให้เห็นความเปลี่ยนแปลงและช่วยให้มีแรงบันดาลใจในการเดินหน้าต่อ สุดท้ายนี้ การลดน้ำหนักเป็นการเดินทางที่ต้องอดทนและสม่ำเสมอผ่านการกินอย่างมีสติและการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อน ๆ ทุกคนสามารถทำได้ถ้ามีกำลังใจและวิธีที่เหมาะสมกับตัวเอง