From 2019 to now : Years go by,the glow stays 😊🩷🎉

อายุขึ้นเลข 4 ไม่ขออะไรมาก มีความสุขกับงาน เงิน สุขภาพและคนที่เรารักก็พอใจแล้ว และจะมาแชร์เคล็ดลับที่เป็นเรื่องที่ทำตามได้ง่ายมากๆ ขอแค่มีวินัย ซึ่งเราทำแบบนี้ติดต่อกันมาเป็น 10 ปีแล้ว

1. เข้านอนเร็ว daily routine เรานอน 22.30 ช้าสุดไม่เกิน 23.00 นานๆทีมากๆที่นอนหลังเที่ยงคืน

2. ไม่กินกาแฟเลย มีดื่มชา น้ำหวานบ้างนานๆครั้ง ไม่ชอบกินขนมถุง ขนมปัง แต่ชอบกินผลไม้ทุกชนิด ของว่าง ของทานเล่นส่วนใหญ่คือผลไม้

3. กินอาหารครบทุกมื้อ หลากหลาย ไม่ได้จำกัดว่าต้องเป็นอาหารคลีน หรือต้องไขมันน้อย และทานผักเยอะมาก ทานทุกชนิด (หมูกะทะเรากินบ่อยนะ เดือนละครั้งได้) พยายามทานมื้อหลักให้อิ่ม จะไม่หิวหรืออยากกินจุบจิบระหว่างวันเลย

4. ออกกำลังกายเบาๆ เช่น พิลาทิส ตีแบด เดินหรือวิ่งเบาๆที่สวนสาธารณะ อย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ (เราเป็นคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายเลย)

5. พยายามดื่มน้ำให้ได้อย่างต่ำ 1 ขวดๆ 1.5 ลิตรต่อวัน (ทำแบบนี้เราจะได้ไม่ต้องมานับว่าครบ 8 แก้วไหม )

6. พยายามตัดสิ่ง toxic หรือเมื่อรู้ตัวว่าอะไรก็ตามที่ส่งผลไม่ดีต่อใจ ตัดออกไปให้ไวที่สุด

7. คลายเครียดด้วยการดูรายการ พูดคุยกับเพื่อนหรือคนรัก ในเรื่องที่ไร้สาระบ้าง หรือ topic อะไรที่ช่วยให้ยิ้มหัวเราะได้ง่าย ไม่ซีเรียส

8. ทำหัตถการ treatment ต่างๆ พยายาม maintain อย่าให้ขาด และที่สำคัญทำตามกำลังทรัพย์ที่มี อย่าสวย แต่จน

9. อาบน้ำ สระผม เล็บมือ เล็บเท้า ดูแลกลิ่นปาก กลิ่นตัว ให้ร่างกายสะอาด หอมอยู่เสมอกรุงเทพมหานคร

#selfcareroutines #longivitylifestyle

#40บวกไม่สะดวกแก่