Office people have to try.
Reduce wrist pain. Correct de Guang well!!
# Office buster syndrome # Pain according to the joint # Wrist pain # De Wang
ในฐานะที่ทำงานออฟฟิสมาหลายปี ผมพบว่าการใช้มือและข้อมือซ้ำๆ เป็นเวลานานจะส่งผลให้เกิดอาการปวดข้อมือและภาวะเดอกาแวง (trigger finger) ได้อย่างชัดเจน ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่เรื่องไกลตัวเลย โดยเฉพาะกับคนที่ใช้คีย์บอร์ดและเมาส์อยู่ตลอดเวลา สิ่งที่ผมทำและได้ผลดีคือการหมั่นพักข้อมือทุกๆ 1 ชั่วโมง ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายและยืดกล้ามเนื้อข้อมือบ่อยๆ เช่น ปล่อยมือเหยียดตรงแล้วใช้อีกมือดึงนิ้วเบาๆ เพื่อคลายความตึง และลองทำท่าเดอกาแวง เช่น พับนิ้วมือแล้วเหยียดออกช้าๆ ทำซ้ำหลายครั้ง วิธีนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นในข้อมือและนิ้วมือได้ดี อีกหนึ่งเคล็ดลับคือลองใช้แผ่นรองข้อมือเมาส์หรือคีย์บอร์ด ที่ช่วยลดการกดทับข้อมือเวลาพิมพ์งาน ทำให้ข้อมือไม่ถูกใช้ในท่าที่ผิดปกติเป็นเวลานาน นอกจากนี้การเลือกใช้อุปกรณ์ที่มีดีไซน์รองรับสรีระมือ เช่น เมาส์ที่ออกแบบให้จับถนัดมือ ก็ช่วยลดแรงกดและอาการปวดได้ ถ้าใครมีอาการรุนแรงหรือไม่หาย ควรพบแพทย์เพื่อประเมินและรักษาอย่างถูกวิธี ไม่ควรปล่อยให้อาการลุกลามจนมีผลต่อการทำงานและคุณภาพชีวิต อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมง่ายๆ เช่น การพักมือ การยืดเหยียด และการใช้อุปกรณ์ช่วย ก็สามารถช่วยชะลอและลดอาการไปได้มากแล้ว สรุปคือ ชาวออฟฟิศที่มีอาการปวดข้อมือหรือเดอกาแวง ลองให้เวลาและดูแลข้อมือด้วยวิธีเหล่านี้ดูนะครับ จะช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มความสุขในการทำงานได้มากทีเดียว
