กินอะไรแบบไหน?

การเลือกอาหารทานก่อนออกกำลังกายนั้นสำคัญมาก เพราะร่างกายต้องการพลังงานที่เพียงพอและเหมาะสมเพื่อการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการทานอาหารที่ย่อยง่ายและให้พลังงานอย่างต่อเนื่องช่วยให้การวิ่งและออกกำลังกายราบรื่นและไม่เหนื่อยง่าย เช่น กินเนื้อสัตว์หรือไข่ต้มพร้อมข้าวกล้องล่วงหน้าก่อนวิ่งประมาณ 60 นาที จะช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะ ส่วนใน 30 นาที ก่อนวิ่ง การทานกราโนล่าหรือขนมปังโฮลวีตและอัลมอนด์ช่วยให้ได้รับไขมันดีและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ทำให้พลังงานไม่หมดเร็ว ถ้าหากอารมณ์หิวในช่วง 15 นาทีสุดท้ายก่อนออกกำลังกาย โยเกิร์ตไขมันต่ำกล้วย หรือสแน็คบาร์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม เพราะทำให้ร่างกายได้พลังงานแต่ไม่หนักท้องจนรู้สึกอึดอัดขณะวิ่ง อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอเพื่อป้องกันการขาดน้ำ และถ้าจำเป็นสามารถซดเครื่องดื่มเกลือแร่หรือ energy drink ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกายได้ สุดท้าย การทดลองและปรับให้เหมาะสมกับตัวเองสำคัญมาก แต่หลักการพื้นฐานคือเลือกอาหารที่ย่อยง่าย มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน และไม่ทำให้รู้สึกหนักท้อง จะช่วยให้การออกกำลังกายเต็มประสิทธิภาพและสุขภาพแข็งแรงค่ะ