【10分で完成！】栄養満点簡単レシピ！丸ごとトマトのトマ玉そうめん♫
時短で栄養満点レシピ💪超簡単「トマト丸ごとトマ玉そうめん」のご紹介です♫
そうめんも色々なレシピがありますが栄養バランスも気になるところ🤔
このレシピは、暑さ対策に欠かせないトマトを1個丸ごと使った夏野菜レシピ🍅
栄養バランスも整っていて、夏バテ防止にも◎✨しかも10分で作れる簡単レシピです👍
ぜひ試してみて下さい❗️
🔶材料🔶 1人分
トマト ：1個(200g弱)
ライトツナ：1缶
しそ ：1枚
卵黄 ：1個分
生姜 ：小さじ1/2（チューブ）
塩昆布 ：5g
めんつゆ ：10g（4倍濃縮）
ごま油 ：小さじ1
⭐️カロリー＆PFC⭐️
539Kcal
P：25.4g
F：12.7g
C：86.1g
⬇️☻カロリーの見方はこちらを参照して下さい☻⬇️
❖❖1日2000Kcalの場合の理想配分❖❖
（栄養バランスの目安として）
P（タンパク質）：75g 朝食：600Kcal
F（脂質） ：55.6g 昼食：800Kcal
C（炭水化物） ：300g 夕食：600Kcal
🍀豆知識🍀
トマトは同じナス科の野菜と組み合わせて、トマト＋じゃがいもで「ポマト」、トマト＋なすで「とまとん」というのを作った事があるそうです。トマトとポテトでトマポは分かりますが、「とまとん」て何だ・・・？
この「丸ごとトマ玉そうめん」は、そうめんとトマトを組み合わせた手軽な夏レシピとしておすすめです。特に、トマトはビタミンCやカリウムが豊富で、夏バテ予防に役立ちます。私も暑い日にはよく作りますが、トマトのジューシーさと卵黄のまろやかさ、ごま油の香りがそうめんによく合い、食欲のない日でもスルスルと食べやすいです。 また、塩昆布を加えることで旨味が増し、少ない調味料でも満足感があります。低カロリーながらもタンパク質や脂質もバランス良く含まれているので、健康管理やダイエットを気にされる方にもぴったりです。もし栄養をさらにプラスしたいなら、しそやミョウガなどの夏野菜をトッピングすると、爽やかさや香りがアップして飽きずに楽しめますよ。 そうめんは通常炭水化物が多いので、トマトやツナでタンパク質やビタミン、ミネラルも補えるのが嬉しいポイント。私の経験では、他の野菜や海藻類を添えることで五大栄養素のバランスも整いやすいと感じています。忙しいときにも10分で作れる簡単レシピなので、夏の食卓の一品にぜひ！」
フォロー失礼しますm(_ _)m✨