プラムムードはどのように対処しますか?
🤔時にはムードは波のようにやってきて過ぎ去り、私たちはいつもそれと「戦う」必要はありませんが、ゆっくりと「拾い上げ」、あまり傷つかずにそれと共に生きる方法を見つけます。
🪞1.感情を受け入れる。
•感情を止めたり抑えたりしないでください。「今は急落しています。大丈夫です」と自分に言い聞かせてください。
受け入れることは内面の抵抗を減らし、軽く感じさせます。
🌿2.身体を管理して心を助ける。
•ウォーキングや呼吸などの軽い運動
•十分な水を飲み、体に良い食べ物を食べる
・十分な休息を取ることで、脳と心臓の回復が容易になります。
📓3.排出する。
メモを書いて、自分の考えを書き出してください。
•「解放 」を助けるための描画や活動を行う
時には、心の中にあることを紙に書くことで、心が楽になることがあります。
🎶4.心を温めるものを記入してください。
•快適な音楽を聴く
•あなたを笑顔にする映画やジョークを見る
ペットや安心感を与えてくれる人と一緒に時間を過ごしてください。
🤝5.助けを求める。
信頼できる友人、家族、または聞くことができる人と話してください。
生活に影響を与えるほど頻繁に急落する場合は、追加の依存を見つけるかのように心理学者または精神科医に相談してください。
💡6.徐々に小さな力を作り出してください。
•テーブルをセットしたり、時間通りに食事をするなど、小さな目標を設定してください。
できるときは、「少しずつ自分自身を取り戻すことができる」と感じます。


























