7 Trick "Heal Jai," typical "Gypsy elder." 😍💕
Who is stressed, heartbroken, looking for a way to deal with a bad day? Today we took the helpless way from Gypsy Kyrti, another person who is the Role Model, the subject of fitness and mental care.
Who is facing this condition needs the Heal Jai method of the Gypsy edition. Today we include and summarize it.
7 easy tricks to follow
Plant trees, experience nature, get grounding with the present.
✍️ Journaling > Writing Meditation
💖 Boost Oxytocin by Physical Touch with Lovers, Family, Friends and Pets
💪 Move your body, don't have to exercise hard, have fun dancing, stretch.
🧠 Accept and understand your own emotions and feelings. Don't try to cover up or ignore it, rest.
📴 Social Detox. Let's go. Declare your social position that your stay will be the driving force for more success.
🥣 If stressed, don't Over-eat because it will stress the body. Eat nutrient foods that are good for the body.
We got these tricks from following the Gypsy content through the channel as follows:
💻 is the main YT channel: sub / ano and friends list.
📲: kittenlovesyou
📳 IG: gypsykeerati
I hope these 7 tricks from Gypsy will help lighten the thick clouds in many people's hearts. Anyone have a cool trick for their hearts to share. I wish everyone a good day. 🙏💖
# How to be happy # Heal heart # Heal my heart # Howling to the heart # Mind health
หลายคนเสิร์ช “พี่ยิปซี” แล้วเจอคอนเทนต์เรื่องฮีลใจ แต่พอคลิกเข้ามาอาจยังอยากได้ “วิธีทำแบบละเอียด” ว่าเริ่มยังไงในชีวิตจริง เราเลยขอเสริมเป็นแนวทางที่เราลองทำตามทริคของพี่ยิปซีแล้วช่วยพยุงใจในวันแย่ๆ ได้จริง (เลือกทำทีละข้อก็พอ) 1) Grounding ด้วยการปลูกต้นไม้/อยู่กับธรรมชาติ (เริ่มง่ายๆ) ถ้าไม่เคยปลูกต้นไม้มาก่อน แนะนำเริ่มจากต้นที่เลี้ยงง่าย เช่น พลูด่าง ลิ้นมังกร หรือกวักมรกต วางไว้ใกล้โต๊ะทำงานแล้วตั้งเวลา “ดูแล 10 นาที” แค่รดน้ำ เช็ดใบ จัดกระถาง ระหว่างทำให้โฟกัสสัมผัสมือ กลิ่นดิน ลมหายใจ นี่แหละฟีล Grounding อยู่กับปัจจุบันแบบไม่ต้องพยายามมาก 2) Journaling = Writing Meditation (คำถามช่วยเขียน) วันที่หัวตื้อๆ เราชอบใช้ 3 คำถามนี้แทนการนั่งคิดวน - ตอนนี้ฉันรู้สึกอะไร (โกรธ/เศร้า/กังวล) ให้ตั้งชื่อมัน - อะไรคือสิ่งที่ทำให้รู้สึกแบบนี้ (เหตุการณ์/คำพูด/ความคาดหวัง) - ฉันต้องการอะไรจากตัวเองตอนนี้ (พัก/กินข้าว/คุยกับเพื่อน/นอน) เขียน 5 นาทีพอ ไม่ต้องสวย ไม่ต้องถูกไวยากรณ์ แค่ระบายให้ใจได้ “พูด” ออกมา 3) Physical Touch เพิ่มออกซิโทซินแบบปลอดภัย ถ้ามีคนสนิท ลองกอดกันยาวขึ้นอีกนิด (เช่น 20–30 วินาที) หรือจับมือ คุยกันสั้นๆ ก็ช่วยให้ใจนิ่งขึ้นได้ ถ้าอยู่คนเดียว การกอดหมอน ผ้าห่มอุ่นๆ หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงก็ช่วยได้เหมือนกัน สำคัญคือทำในแบบที่เราสบายใจและยินยอม 4) ขยับร่างกายแบบ “ไม่กดดันตัวเอง” หลายวันเราไม่มีแรงออกกำลังกายหนักๆ ก็ใช้กติกา 7 นาที: เปิดเพลง 1 เพลง แล้วยืดเหยียด/โยกตัว/เดินรอบห้องให้เลือดไหลเวียน พอร่างกายขยับ อารมณ์จะค่อยๆ คลาย โดยไม่ต้องฝืนทำให้ครบเซ็ต 5) ยอมรับอารมณ์: จาก “ฉันเป็นแบบนี้” เป็น “ฉันกำลังรู้สึกแบบนี้” เราเคยติดกับดักคิดว่า “ฉันแย่” แต่พอลองเปลี่ยนประโยคเป็น “ตอนนี้ฉันกำลังเครียด” มันเบาลงทันที เพราะอารมณ์เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นและผ่านไปได้ ลองพูดกับตัวเองว่า “ฉันอยู่ตรงนี้นะ” แบบที่พี่ยิปซีสื่อไว้ ช่วยให้ไม่ผลักไสความรู้สึก 6) Social Detox ที่ทำได้จริง (ไม่หักดิบก็ได้) ถ้าหักดิบยาก ให้เริ่มจาก 2 ช่วงเวลา: หลังตื่นนอน 1 ชั่วโมง และก่อนนอน 1 ชั่วโมง ปิดการแจ้งเตือน/ซ่อนแอปไว้หน้าสุด แล้วประกาศกับเพื่อนสนิทว่า “ขอพักโซเชียล” จะช่วยเป็นแรงผลักดันให้เราทำสำเร็จมากขึ้น 7) ลด Over-eating ตอนเครียด ด้วย “ของว่างกันพลาด” เราเตรียมตัวเลือกที่ดีต่อร่างกายไว้ก่อน เช่น โยเกิร์ต ผลไม้ ถั่ว น้ำอุ่น/ชาไม่หวาน แล้วตั้งกติกา 10 นาที: ก่อนจะหยิบขนม ลองดื่มน้ำและหายใจลึกๆ 10 รอบ ถ้ายังอยากกินค่อยกินได้ แต่จะไม่พุ่งไปแบบเผลอๆ สุดท้าย ถ้าวันไหนใจหนักมาก ลองเลือกทำแค่ 1 ข้อจากลิสต์พี่ยิปซีแล้วให้คะแนนความรู้สึกตัวเอง 0–10 ก่อนและหลังทำ จะเห็นชัดเลยว่าอะไร “ฮีลใจ” เราได้จริง และค่อยๆ สร้างเป็นรูทีนที่ทำซ้ำได้ในวันที่ไม่ไหว