Meditate simply for five minutes, saving energy a little at a time. 🧘♀️🐖
🍿, the trend is to do less often, but very much. It is very strong. The exercise is called "Excercise Snacks." Exercise with a kiss, like eating a snack, like eating a snack, short time, punctuating time. In meditation, it is also called Meditation Snack, because the search is more like Mindful Eating.
Most recently, we went to a 1 🧘♀️ day of meditation class on the holy day and realized that there is little meditation done often, but a lot by Somdek Viriyank. He wanted to make meditation easy and effective, so he invented a five-minute meditation method and three periods called "Science Meditation," which suits the average person. The person who is starting to meditate, the children can do it, and the most work is probably the person who does not have a single ride for 10 to 20 minutes.
The focus is very problematic.
The institute has distributed pamphlets to record meditation, which is very good ✍️📝, so share that taking notes down reinforces that we can do it and we will continue to do it every day, like creating output for ourselves and a reminder for us to be disciplined, 👍 not lacking meditation, which requires 100 consecutive days of sitting, but personally only 14-21 days will see a change in a good direction, such as making a decision, we will be more accurate, we will focus on anything longer.
But we do not use this method to sit as a Routine. We use a long ride after waking up for about 10 - 20 minutes to adjust the body scaning. Before the start of the day, we only meditate when we don't really have time to spend 5 minutes of free time sitting or when you don't want to sit at all, you only sit for five minutes, you don't force yourself or force yourself more.
If someone wants to practice concentration, but see, wow, it is very difficult to sit and not focus, distracted, may start with a short time before, for example, 3 minutes, gradually increase the amount of time from 3 minutes to 5 minutes, sit and go 10 to 20, so that you do not put too much pressure on yourself.
# Meditation # Meditate # Practice concentration # Improve yourself better # meditation practice
ถ้าใครกำลังหา “นั่งสมาธิก่อนนอน 5 นาที” หรืออยากเริ่มแบบง่ายๆ ไม่กดดันตัวเอง เราว่าวิธีของ “วิทิสาสมาธิ” ตอบโจทย์มาก เพราะโครงสร้างชัดเจน: วันละ 3 ช่วงเวลา (เช้า/กลางวัน/ก่อนนอน) ช่วงละ 5 นาที รวมขั้นต่ำ 15 นาทีต่อวัน ทำสั้นๆ แต่ทำสม่ำเสมอ แล้วค่อยๆ เห็นผลเรื่องความนิ่งและการโฟกัส วิธีทำแบบจับมือทำ (ฉบับคนเริ่มต้น) 1) เตรียมท่านั่งสมาธิที่ถูกต้อง: นั่งขัดสมาธิ/พับเพียบ/นั่งเก้าอี้ก็ได้ ขอแค่ “หลังตรงแบบไม่เกร็ง” ไหล่ผ่อน คางไม่เชิด มือวางสบายๆ บนตัก ถ้านั่งพื้นแล้วปวดหลัง ลองรองหมอนที่ก้นให้สะโพกสูงกว่าหัวเข่านิดนึง จะนั่งได้นานขึ้น 2) หลับตาเบาๆ: ไม่ต้องบีบตา แค่ปิดพอให้ใจหันเข้าด้านใน 3) ตั้งจิตที่ศูนย์กลางกาย: เราจะนึกเหมือนวางใจไว้ “กลางท้อง/กลางลำตัว” (แถวๆ เหนือสะดือขึ้นมานิด) ไม่ต้องเพ่งให้เห็นอะไร แค่วางใจไว้เฉยๆ 4) คำบริกรรม “พุทโธ”: ภาวนาในใจเบาๆ “พุท-โธ…พุท-โธ” ให้พอดีกับลมหายใจ (ใครถนัดจะภาวนาเฉยๆ ไม่ต้องผูกกับลมหายใจก็ได้) จุดสำคัญคือทำแบบ “สบายๆ แต่ต่อเนื่อง” นั่งสมาธิก่อนนอน 5 นาที ให้หลับง่ายขึ้น (ทริคที่เราชอบ) - ปรับไฟให้สลัว วางมือถือไกลตัว ตั้งเวลา 5 นาที - ถ้าฟุ้งซ่านมาก ให้เริ่มด้วยหายใจเข้าลึก 1–2 ครั้ง แล้วค่อยกลับไป “พุทโธ” - ถ้าง่วงจนหัวตก ให้ลืมตาปรือๆ หรือเปลี่ยนไปนั่งหลังพิง/นั่งเก้าอี้แทน จะช่วยไม่เผลอหลับ วิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่ง (เวลาความคิดแทรก) ระหว่างนั่งเรามักเจอ 3 แบบนี้บ่อย: - คิดเรื่องงาน/เรื่องพรุ่งนี้: ให้รู้ตัวว่า “คิดแล้ว” แล้วกลับมาที่พุทโธทันที ไม่ต้องดุตัวเอง - เผลอเพ่งจนปวดหัว: ผ่อนหน้าผาก ผ่อนลูกตา แล้วภาวนาให้เบาลง เหมือนกระซิบในใจ - รำคาญเสียงรอบตัว: ลองเปลี่ยนมุมมองว่า “เสียงเป็นแค่เสียง” แล้ววางใจไว้ที่ศูนย์กลางกายเหมือนเดิม คําอธิษฐานก่อนนั่งสมาธิ (แบบสั้นๆ ใช้ได้จริง) ก่อนเริ่ม 5 นาที เราชอบตั้งใจในใจว่า “ขอให้การปฏิบัติครั้งนี้เป็นเหตุให้ใจสงบ มีสติ และเกิดปัญญา” แค่นี้พอ ไม่ต้องยาวก็ได้ สำคัญคือทำให้ใจเรามีทิศทาง แผ่เมตตาหลังนั่งสมาธิ (ทำให้จบสวยและใจนุ่มขึ้น) พอครบเวลา ให้ค่อยๆ รับรู้ลมหายใจ 1–2 ครั้ง แล้วแผ่เมตตาสั้นๆ เช่น “ขอให้ข้าพเจ้าเป็นสุข ปราศจากทุกข์ ขอให้ครอบครัวและสรรพสัตว์ทั้งหลายเป็นสุข” จากนั้นลืมตาช้าๆ เรารู้สึกว่าช่วงแผ่เมตตาช่วยให้ใจไม่หงุดหงิด และหลับง่ายขึ้นจริง สุดท้าย เราแนะนำให้ “จดบันทึก” เหมือนในแผ่นพับที่เขาให้มาเลยค่ะ แค่ติ๊กว่าเช้า/กลางวัน/ก่อนนอน ทำครบไหม และเขียนความรู้สึกสั้นๆ 1 บรรทัด จะช่วยเห็นพัฒนาการชัดมาก และทำให้เรารักษาวินัยได้ต่อเนื่องจนถึงเป้าหมาย 100 วันแบบไม่กดดันตัวเอง