Self-Care Guide ฉบับเจนวาย เข้าเลข 3 ดูแลตัวเองยังไง 💪✨
🙌 พอกำลังจะก้าวเข้าวัย 30 เลยรู้ว่าร่างกายเริ่มเสื่อมถอยลง มารู้ตัวอีกที มันก็ส่งสัญญาณอะไรหลายๆ อย่างให้เราต้องดูแลตัวเองอย่างจริงจังได้แล้ว
เช่น เวลาป่วยก็หายช้ากว่าเมื่อก่อน ออกไปข้างนอกก็รู้สึกอ่อมไวกว่าปกติ รู้สึกเพลียง่าย 😩 ทั้งๆ ที่ก็นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่เราก็ได้คำตอบว่า แค่นอนให้ครบเวลามันไม่พอ มันต้องมีปัจจัยอื่นๆ ร ่วมด้วย ประกอบกับการดูแลตัวเองแบบแบบสม่ำเสมอเล็กๆ น้อยๆในทุกวัน 🕊️
ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งรู้ว่า สุขภาพที่ดี คือ ต้นทุนชีวิตที่สำคัญที่สุด 💕 เพราะวันไหนที่ร่างกายไม่พร้อม ทุกอย่างในชีวิตจะชะงักทันที 😔 เลยเริ่มวางแผนดูแลตัวเองให้เป็นระบบมากขึ้น
💊 เสริมวิตามินที่จำเป็น
🍽️ กินให้ถึง-นอนให้ถึง ทำทุกอย่างให้ถึง
🩺 ตรวจสุขภาพประจำปี
💰🐖แล้วก็วางแผนเรื่องเงินสำรองฉุกเฉิน เก็บเงินซื้อประกันสุขภาพ 🧡
วิธีการเลือกซื้อประกันสุขภาพของเรา คือต้องไม่ใช่แค่เพราะถูก แต่ต้องเลือกเพราะคุ้มครองได้ในวันที่เราไม่พร้อม เกณฑ์ที่เราใช้เลือกคือ
1️⃣ ไม่ต้องสำรองจ่าย เคลมง่าย ไม่ยุ่งยาก
2️⃣ ติดต่อ Call Center ง่าย ไม่หนีไม่หาย
3️⃣ สมัครง่ายบนออนไลน์
4️⃣ ซื้อ/จัดการ/เช็กทุกอย่างได้ในสมาร ์ทโฟน
5️⃣ ประกันสุขภาพที่ทำให้เรารู้สึกคุ้ม ไม่รู้สึกว่าเป็นการ “จ่ายทิ้ง”
Gen Y ทุกท่านที่กำลังหาประกันสุขภาพ แนะนำ ประกันสุขภาพ Sunday มีครบทุกอย่างที่บอกไป ที่ชอบคือ เวลาป่วยเราไม่รู้ว่าอาการป่วยเราเหมาะกับโรงพยาบาลแบบไหนที่ไหนใกล้สุด 🏥 ที่ไหนเชี่ยวชาญสุด แอปฯ Jolly by Sunday มีฟังก์ชัน Recommended hospitals คือแนะนำสถานพยายามที่เหมาะกับเรา เหมาะกับอาการป่วยของเรา และใกล้เราที่สุด มันเริ่ดตรงนี้
✔️ ซื้อตอนนี้ลดหย่อนภาษีปีหน้าได้ สูงสุด 25,000.-
✔️ ไม่ต้องกังวลว่าจะไม่คุ้ม เพราะได้เงินคืนสูงสุด 44% ของเบี้ยประกัน
✔️ ซื้อช่วงนี้ได้ส่วนลดเลยไม่ต้องกรอกโค้ด โปรโมชันถึง 31 ธ.ค. 2568 นี้ค่ะ
สนใจก็เสิร์ช ประกันสุขภาพ Sunday ได้เลยค่ะ หรือคลิก Linktree หน้าโปรไฟล์ได้เลย
#ประกันสุขภา พ #พัฒนาตัวเอง #ประกันสุขภาพเหมาจ่าย #SundayThailand #ประกันซันเดย์
หลายคนถามว่า self care คืออะไร? สำหรับเราพอเข้าใกล้ 30 คำนี้แปลว่า “การดูแลตัวเองเชิงรุก” เพื่อให้ร่างกายและใจพร้อมใช้ชีวิตในทุกวัน ไม่ใช่รอให้ป่วยก่อนแล้วค่อยแก้ และไม่จำกัดแค่การบำรุงผิวหรือไปสปาอย่างเดียว แต่คือการสร้างสมดุลทั้งร่างกาย-จิตใจ และเตรียมแผนรับมือเวลามีเหตุฉุกเฉินด้วย ในมุมของเรา self care แบ่งทำง่ายๆ ได้ 4 เสา 1) Self care ด้านร่างกาย (ทำให้สม่ำเสมอ) - กินให้ถึง: พยายามให้มีโปรตีน ผัก และไฟเบอร์ทุกมื้อ บางวันเราจะจบด้วยสลัดผักหรือผลไม้เพื่อช่วยเรื่องระบบขับถ่าย (ยิ่งอายุมากขึ้นยิ่งรู้ว่า “ท้องไส้ดี” สำคัญมาก) - ดื่มน้ำ: ตั้งเป้าเป็นลิตรๆ ต่อวันตามความเหมาะสมของตัวเอง และดูสีปัสสาวะเป็นตัวช่วย - ออกกำลังกาย: ไม่ต้องหนัก แค่เดินเร็ว/เวทเบาๆ/ยืดเหยียดให้ได้สม่ำเสมอ ร่างกายจะไม่อ่อมง่าย - นอนให้ถึง (คุณภาพสำคัญกว่าชั่วโมง): ลดจอ ก่อนนอน 30–60 นาที ช่วยให้หลับลึกขึ้น - กันแดด: อันนี้เหมือนเล็ก แต่ทำทุกวันช่วยทั้งผิวและลดการอักเสบสะสม 2) Self care ด้านโภชนาการเสริม (วิตามินเท่าที่ “จำเป็น”) หลายคนเห็นเรากินวิตามินหลายตัวแล้วอยากทำตาม แต่เราแนะนำให้เริ่มจากเช็กว่าตัวเอง “ขาดอะไร” ก่อน เช่นจากผลตรวจสุขภาพ/อาการที่เป็นบ่อย แล้วค่อยเลือกเสริม ที่สำคัญคืออ่านฉลาก ปริมาณที่เหมาะสม และถ้ามีโรคประจำตัวควรถามแพทย์หรือเภสัชก่อน 3) Self care ด้านการรู้เท่าทันร่างกาย (ตรวจสุขภาพ) ตรวจสุขภาพประจำปีช่วยมาก เพราะบางอย่างไม่แสดงอาการ โดยเฉพาะเรื่องระบบทางเดินอาหาร ไขมัน น้ำตาล หรือค่าตับต่างๆ เราชอบคิดว่า “ตรวจเพื่อรู้” ดีกว่า “รอให้ป่วยแล้วค่อยรู้” และพอมีผลตรวจ จะวางแผนกิน/ออกกำลังกายได้ตรงจุดขึ้น 4) Self care ด้านการเงินและความเสี่ยง (เงินสำรอง + ประกันสุขภาพ) อันนี้คือสิ่งที่เราเพิ่งเข้าใจจริงๆ ตอนโตขึ้น: สุขภาพดีคือทุนชีวิต แต่ถ้าวันไหนต้องเข้าโรงพยาบาล ค่าใช้จ่ายทำให้แผนชีวิตสะดุดได้เลย เราเลยทำ 2 อย่างควบคู่กัน - เงินสำรองฉุกเฉิน: เก็บไว้ใช้ทันทีเมื่อเจ็บป่วย/หยุดงานกะทันหัน - ประกันสุขภาพ: เลือกแบบที่ทำให้ “ใช้ได้จริง” เวลาเกิดเหตุ เช่น เคลมง่าย ไม่ต้องสำรองจ่าย (ถ้าเงื่อนไขรองรับ), มีช่องทางติดต่อชัดเจน จัดการผ่านแอปได้ และมีบริการช่วยแนะนำสถานพยาบาลหรือปรึกษาแพทย์ทางไกลจะยิ่งสะดวก สรุป self care คือการดูแลตัวเองแบบครบวงจร—กิน นอน ออกกำลังกาย เติมสิ่งที่ขาด ตรวจสุขภาพ และเตรียมแผนการเงินไว้รองรับวันที่ไม่พร้อม ถ้าจะเริ่มวันนี้ แนะนำเลือกทำวันละ 1 อย่างก่อน แล้วค่อยๆ ทำให้เป็นนิสัย จะเห็นผลชัดที่สุด
เราเคยป่วยช่วงทำงานใหม่ๆ ประกันกลุ่มของบริษัทไม่ครอบคลุมครบ ต้องออกเองหลายหมื่นเลย 😭😭 แนะนำให้มีประกันติดตัวตั้งแต่อายุยังน้อยๆ ได้ลดหย่อนภาษีด้วย