Don't just think that the bottom is flat. Try to eat a lot (eat well) + weight first.
We started from 0, watched the tiktok clip until we wanted to go to the gym, went in to play without scheduling until we met the veteran Jimmel sister, so we asked (peeking at him for two weeks) for him to teach you how to eat blah until now it's the same gang. Yeah ~ ~
* * Don't set a short-term goal, just one month and two months, to be that puppet, otherwise you'll be discouraged. * *
Girls can share together. 🍑🤏🏼
# Moulding the bouncy butt # Boost the butt # Mold butt # Lemon 8 Howtoo # Trending
สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นอยากมีหุ่นสวยและเน้นบริเวณก้น ผมอยากแชร์ประสบการณ์ตรงจากที่เคยเป็นคนที่ก้นแบนมากๆจนแทบจะไม่มีรูปทรงเลย ตอนแรกก็ลองดูคลิปใน TikTok กับกินอาหารเพิ่มน้ำหนัก รวมทั้งเริ่มเวทเทรนนิ่งอย่างไม่เป็นระบบมาก เพราะยังไม่มีความรู้และยังไม่รู้จักตารางฝึกที่เหมาะสม จากนั้นได้ไปยิมและได้พบกับผู้หญิงน่ารักที่เล่นเวทมานาน และกล้าเข้ามาคุยถามเคล็ดลับการปั้นก้น พี่เขาสอนทั้งเรื่องท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม และการกินอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น กินโปรตีนให้เพียงพอ ควบคู่กับคาร์โบไฮเดรตและไขมันดีที่เหมาะสม ทำให้เห็นผลได้จริงไม่ใช่แค่กินแบบสุ่มๆ สิ่งสำคัญที่อยากเน้นคืออย่าตั้งเป้าหมายแค่ระยะสั้น เพราะความเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อจะเห็นชัดเจนต้องใช้เวลาหลายเดือน บางที 1-2 เดือนแรกอาจไม่เห็นผลชัดเจน ทำให้ท้อได้ง่าย แต่ถ้ามีระเบียบวินัยและทำต่อเนื่อง ผลลัพธ์จะคุ้มค่ามาก นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ลองวัดรอบก้นก่อนเริ่ม และติดตามสัดส่วนเปลี่ยนแปลง เช่นใน OCR ได้เห็นตัวเลขรอบก้นที่ 40-46 นิ้ว ซึ่งจะช่วยให้เราตั้งเป้าหมายและเห็นพัฒนาการได้ชัดเจน สุดท้าย การมีเพื่อนหรือแก๊งที่มีเป้าหมายเดียวกันจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจ เพราะเราสามารถแลกเปลี่ยนประสบการณ์ สอนท่าออกกำลังกาย แชร์สูตรอาหารที่ดี สร้างบรรยากาศที่ทำให้ไม่ท้อและสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้นครับ ลองเปิดใจให้กับการกินดี+เวทแบบมีระบบ และทำต่อเนื่อง รับรองว่าก้นแบนจะเปลี่ยนเป็นก้นเด้งได้แน่นอนค่ะ!