4 follower

Follow

Follow

Follow

Đã lưu 0

2

😙😙😙

4/17 Đã chỉnh sửa vào

Bài đăng liên quan

M47 tập gym có bị đô bị lùn không??

M47 42kg Check cam thường 💪💪 #gymlife #gymgirlsmotivation #m47

1 lượt thích

GYM [ 50 buổi ] bắt đầu ✨

Sức khỏe, cơ thể, tinh thần.. chữa lành 🧘‍♀️ Mọi thức sẽ tốt hơn nếu thật sự cố gắng, k lãng phí 🐴 #iamlambae #xh #xuhuong #gymlife #citigym

2 lượt thích

GYM [ 50 Buổi ] tập 7

BACK EXTENSION (Hyperextension) ✨️ Bài cho lưng dưới và mông tốt hơn 🏋 👇 Là bài tập dùng máy (ghế 45° hoặc 90°) 👇 • Gập người xuống • Sau đó nâng thân trên lên lại 👉 Nhìn giống kiểu “cúi xuống rồi dựng người lên”. 🍑 Tác dụng chính Mông (glutes) → giúp mông săn chắc, nâng form Lưng dưới (low

0 lượt thích

GYM [ 50 Buổi ] - 12 😍

✅ TIPS chuẩn : • Giữ 1–2 giây khi mở hết • Đi chậm, kiểm soát •Nghiêng nhẹ người trước để vào mông (rất quan trọng) • Tập mức tạ vừa để cảm nhận rõ mông bên ❌ LỖI hay gặp • Ngồi thẳng đơ → dễ ăn vào đùi ngoài hơn mông • Đẩy nhanh, dùng quán tính • Không siết ở điểm ngoài ✨️ Chúc mí nàng

11 lượt thích

So sánh tập gym tại nhà và phòng tập

BÀI 22. Duy trì thói quen tập luyện dài hạn với tạ tay – giải pháp cho người bận rộn 🔽Việc duy trì đều đặn là yếu tố quan trọng hơn cả trong hành trình tập luyện. Tạ tay điều chỉnh giúp người bận rộn giữ form dễ dàng hơn. 🔽Lợi thế khi dùng tạ tay tại nhà: 👉Không mất thời gian di chuyển. 👉Tập bấ

0 lượt thích

GYM [ 50 Buổi ] - 15 ✨✅

Dặn dẹo thêm tí nữa vẹo, ngựa ngựa chứ tập lòi bản họng đó mng 🤣 Ngày nào cũm muốn ngủ thêm 1 chút mà sợ lười ra, thoy thì cố lên ✅️ Em làm được thì mng cũng ráng lêb nha 🏋 #lamcatmi #gym #gymlife #Outfit #donglucgiamcan

1 lượt thích

#fitness #gym #gymlife #gymmer #yoga

4 lượt thích

Gym ❤️ #gym #gymlife #fyp #xuhuong

3 lượt thích

GYM [ 50 Buổi ] - 14 ✅

🏋 BENT OVER ROW 🧘‍♀️ ✅ TIP chuẩn : • Lưng giữ neutral (thẳng tự nhiên) • Không cong – không võng → siết core nhẹ để bảo vệ cột sống • Gập người khoảng 30–45° • Đứng quá thẳng → ăn tay ❌ LỖI hay gặp • Dùng đà (giật người lên xuống) • Cong lưng → dễ đau lưng • Kéo lên ngực → chuyển sang

4 lượt thích

GYM phần lưng 🏋‍♀️

👉 Muốn lưng đẹp = kéo đúng + siết đúng + đều đặn 👉 Không cần tập quá nhiều, chỉ cần đúng kỹ thuật là lên rất nhanh #lamcatmi #xh #gymtips #gymlife #gymtips

1 lượt thích

Tăng độ khó cho bài hít đất

Đây là 1 bài tập phổ biến giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp nhưng nay mình sẽ tăng độ khó hơn 1 chút bằng cách hít từng tay theo dạng xen kẽ xem thử như thế nào. KHU ĐÔ THỊ MIZUKI PARK #shortstory #gymlife #thethao

1 lượt thích

GYM [ 50 Buổi ] - 8

Cable Straight Arm Pulldown ❌ Lỗi hay gặp: - Co tay quá nhiều → thành tập tay sau - Đứng thẳng quá → mất lực vào lưng - Dùng đà (giật người) - Không siết lưng khi kéo xuống #lamcatmi #gymer #gymtips #pulldown #gymlife

5 lượt thích

7 Bí Quyết Gym Yoga Giúp Nàng Đẹp Mỗi Ngày

Bạn có biết rằng một vóc dáng cân đối và làn da rạng rỡ không chỉ đến từ mỹ phẩm mà còn bắt đầu từ những thói quen lành mạnh mỗi ngày? Trong bài viết này, mình chia sẻ 7 bí quyết đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp chị em vừa giữ dáng đẹp, vừa cải thiện làn da và tinh thần tích cực hơn. Từ việc

0 lượt thích

Ok Let’s go #gymlife

0 lượt thích

Gym - thay đổi để đẹp hơn chính mình chứ không phải đẹp hơn người khác😌

Mỗi người có một xuất phát điểm khác nhau. Đừng so sánh hành trình của mình với bất kỳ ai. Chỉ cần hôm nay khỏe hơn hôm qua, mạnh hơn hôm qua một chút là đã là một bước tiến rồi. 💪 Next Gym-468 Lý Nhân Tông @

1 lượt thích

Vượt lười mùa đông để đi tập gym 🏋‍♀️

Tuy mình não cá vàng... nhưng ai sống lỗi với mình, mình nhớ dai lắmmm 😛 #gymlife #fe

2 lượt thích

Một phụ nữ mặc đồ tập gym màu trắng và đỏ đang chụp ảnh selfie trước gương trong phòng tập, với các thiết bị tập luyện và poster thể hình phía sau.

Một đĩa thức ăn eat clean gồm ức gà xào nấm, rau xà lách tươi và trứng luộc cắt đôi, rưới sốt cà chua và rắc mè.

Một đĩa thức ăn healthy với thịt viên hoặc chả cắt lát, rau xà lách, ớt chuông đỏ, dưa chuột và trứng luộc.

Tập Gym mình đã ăn gì để giúp tăng cơ giảm mỡ 👇🏻

Theo mình biết và tìm hiểu thì tập luyện chỉ là một phần trong quá trình xây dựng cơ bắp,nhưng ăn uống lại chiếm đến 70-80% nha,mỗi ngày mình dành 60p - 90p ở phòng tập về tập trung cho việc ăn uống làm sao để giúp cơ bắp phát triển tốt,và cơ thể đủ chất dinh dưỡng mà không lo mập.Ngoài ức gà ra mn

114 lượt thích

Lịch tập gym tại nhà Tuần 3

Tuần 3 ➡️Ngày 1: cường độ cao (full body HIIT + tạ), 4 hiệp - 30s làm - 15s nghỉ ➡️Ngày 2: cơ bụng (leg raise - plank - crunch), 3 hiệp - 15 reps mỗi bài ➡️Ngày 3: cơ mông - đùi (sumo squat - kickback), 3 hiệp - giữ tư thế đúng ➡️Ngày 4: nghỉ, nghỉ ngơi hoàn toàn ➡️Ngày 5: superset: ngực &

1 lượt thích

Gymslip gymlife

CÓ MỘT BÍ MẬT KHÔNG AI NÓI CHO BẠN, ĐÓ LÀ MAY MẮN KHÔNG ĐẾN VỚI NGƯỜI TỐT MÀ CHỈ ĐẾN VỚI NGƯỜI CÓ TẦN SỐ RUNG ĐỘNG NĂNG LƯỢNG CAO. Và đây là cách tôi nâng tần số năng lượng mỗi ngày nè🤣🤣🤣🤣🤣 #anhtuyet #gymslife #gymsslip #tangcogiammo #truyencamhung #songvuikhoemoingay

1 lượt thích

GYM [ 50 Buổi ] tập 5 go on with me 🏋

Nhìn nhẹ chớ bá zô cái ê ê kkkl, thử sức thôy ce ơi #iamlambae #gymlife #gymclothes #gymgirlsoflemon8 #xh

0 lượt thích

Một người đàn ông đang cầm tạ tay điều chỉnh từ giá đỡ. Tạ có thiết kế hiện đại với nhiều đĩa tạ có thể điều chỉnh, thể hiện sự tiện lợi và gọn nhẹ như mô tả trong bài viết.

So sánh tập gym tại nhà và phòng tập

BÀI 17. Lý do nên chọn tạ tay điều chỉnh thay vì tạ truyền thống ➡️Tạ tay điều chỉnh đang ngày càng được ưa chuộng bởi sự tiện lợi, tiết kiệm và tối ưu không gian so với các loại tạ truyền thống. 💁So sánh cụ thể: 🔻Tiêu chí tạ truyền thống 🔸Không gian: cần nhiều cặp tạ, chiếm chỗ 🔸Chi phí: m

0 lượt thích

Một người đàn ông đang tập cơ bụng với tạ điều chỉnh trên thảm tập Umoy trong phòng gym. Anh ấy không mặc áo, mặc quần đùi đen, thực hiện động tác đẩy tạ về phía trước.

So sánh tập gym tại nhà và phòng tập

BÀI 24. Đo lường tiến độ tập luyện – khi nào nên tăng khối lượng tạ? ➡️Tập mãi 1 mức tạ khiến bạn chững lại. Việc tăng mức tạ đúng lúc là chìa khóa kích thích cơ phát triển liên tục. ➡️Các dấu hiệu bạn nên tăng tạ: 1.Dễ dàng hoàn thành số rep với form chuẩn. 2.Không còn cảm giác “căng cơ” sau b

0 lượt thích

GYM [ 50 Buổi ] tập 8 🏋

❌ Lỗi hay gặp: • Co tay quá nhiều → thành tập tay sau • Đứng thẳng quá → mất lực vào lưng • Dùng đà (giật người) • Không siết lưng khi kéo xuống #lamcatmi #xuhuong #xh #gymer #gymlife💪

0 lượt thích

Hình ảnh cận cảnh một cặp tạ tay điều chỉnh màu đen với tay cầm bạc, đặt trên nền trắng. Đây là dụng cụ tập luyện được nhắc đến trong bài viết về các lỗi sai khi tập tạ tay.

So sánh tập gym tại nhà và phòng tập

BÀI 15 Các lỗi sai phổ biến khi tập với tạ tay và cách khắc phục 1. Dùng sai tư thế 🔸Lỗi: Gù lưng, cong lưng khi squat hoặc deadlift. 🔸Khắc phục: Siết cơ bụng – ngực ưỡn – lưng thẳng. 2. Dùng tạ quá nhẹ/ quá nặng 🔸Lỗi: Tạ quá nhẹ khiến cơ không đủ kích thích, quá nặng gây sai form. 🔸Khắc phục

0 lượt thích

Hình ảnh cận cảnh một người đàn ông đang cầm tạ tay điều chỉnh. Cánh tay săn chắc với các đường gân nổi rõ, thể hiện sự tập luyện sức mạnh và thể lực.

So sánh tập gym tại nhà và phòng tập

BÀI 18. Tập power (sức mạnh tối đa) với tạ tay – chiến lược tăng giới hạn bản thân. 💪Power là khả năng sinh lực nhanh chóng trong thời gian ngắn – khác với strength thiên về nâng nặng, power tập trung vào tốc độ kết hợp với lực. Ví dụ: nhún đẩy tạ, clean & press, hoặc push press với tạ tay. 💪

0 lượt thích

Chúc cả nhà tuần mới đầy năng lượng😎😎😎

#gymlife #tapgym #gymlover

1 lượt thích

GYM [ 50 buổi ] tập 3 ✅

Go on ✨️🧘‍♀️🐴 #iamlambae #xh #gymer #daily #gymlife

2 lượt thích

So sánh tập gym tại nhà và phòng tập

BÀI 26. Kỹ thuật thở đúng khi tập với tạ tay điều chỉnh – yếu tố ít ai để ý nhưng cực kỳ quan trọng 🔽Thở đúng là chìa khóa giúp tăng hiệu suất tập, bảo vệ cột sống và giảm nguy cơ chấn thương khi dùng tạ. 🔽Tại sao phải học cách thở đúng? 🔸Ổn định vùng core khi nâng tạ nặng. 🔸Giảm áp lực lên lưn

0 lượt thích

Lịch tập gym tại nhà Tuần 4

Tuần 4 🔸Ngày 1: tăng khối lượng tạ - giảm reps, 3 hiệp 6-8reps tạ nặng hơn 🔸Ngày 2: cơ lưng (bent-over row-pull over), tập trung chuyển động chậm 🔸Ngày 3: cơ tay sau - bụng (kickback - plank reach), kiểm soát nhiệp thở 🔸Ngày 4: cardio nâng cao: burpees - jump squat, 4 hiệp - cường độ cao 🔸Ngày

0 lượt thích

Thương thương nhớ nhớ #gymtips #gymlife #gymgirlsoflemon8 #xuhuong

24 lượt thích

Một cô gái mặc đồ tập gym màu xanh, chụp ảnh selfie trong gương tại phòng gym. Cô ấy đang cầm chai nước và có dòng chữ 'GO ON' trên ảnh. Sàn phòng gym màu đỏ và có các thiết bị tập.

GYM chủ nhật ✨

1 ngày chủ nhật được diễn ra #iamlambae #xh #gymoutfits #gymlife #gymgirltips

4 lượt thích

So sánh tập gym tại nhà và phòng tập

BÀI 28. Cách tận dụng tạ tay điều chỉnh để cải thiện tư thế, giảm đau lưng và cổ vai gáy Tập đúng với tạ tay có thể giúp bạn: ✅ Kéo giãn cơ bị co rút ✅ Tăng cường cơ vùng yếu ✅ Cân bằng lại tư thế trong sinh hoạt – làm việc Nguyên nhân gây đau lưng – cổ – vai: ➡️Ngồi làm việc sai tư thế. ➡️C

0 lượt thích

GYM [ 50 buổi ] tập 2✨

Cố lên cố lên sắp đẹp gòi ce ơi 🧘‍♀️🐴✨️ #iamlambae #xh #gymlife

15 lượt thích

So sánh tập gym tại nhà và phòng gym

BÀI 21. Kỹ thuật tập đúng cho từng nhóm cơ chính khi sử dụng tạ tay điều chỉnh ➡️Tạ tay điều chỉnh giúp bạn linh hoạt chuyển đổi bài tập cho từng nhóm cơ. Tuy nhiên, để phát triển cơ hiệu quả, bạn cần tập đúng kỹ thuật. 👉Ngực (Chest): 🔸Flat Dumbbell Press: Hạ tạ tới ngực, khuỷu tay không quá thấ

0 lượt thích

Bé đi tập Gym nè!!

#TheGymPod #Private Gym #gymlife #fitnessmotivation

12 lượt thích

Gym mê tui hay tui mê gym

Nói chung là gym …uh #gymtips #gymlife #xuhuonglemon8

20 lượt thích

Hnay đồng gym mik tập gì… #xuhuong #xuhuonglemon8 #gymtips #gymlife

23 lượt thích

Cùng bé tập gym nào

Cùng bé tập gym nha.

84 lượt thích

Một cô gái chụp ảnh selfie trong phòng gym, mặc áo quây đen. Hình ảnh minh họa cho câu hỏi 'Đi gym không biết mặc gì, không muốn mặc hở quá?' để tham khảo.

Một cô gái chụp ảnh selfie trong phòng gym, mặc áo thun ôm màu trắng và quần short đen, đeo găng tay. Trang phục được gợi ý là 'Áo thun ôm Quần short'.

Một cô gái chụp ảnh selfie trong phòng gym, mặc áo hoodie xám, quần legging đen và giày thể thao. Trang phục được gợi ý là 'Hoodie + legging'.

M53 43kg mặc gì đi gym?

Mấy bà tham khảo nhe hehee #gym #gymlife #kchou #glowup

323 lượt thích

Thay đổi nhóm tập thân trên và thân dưới mỗi ngày 1 nhóm…dạo này mê thân trên #gymtips #gymlife #xuhuong

14 lượt thích

Hình ảnh cận cảnh một cặp tạ tay điều chỉnh NUO màu bạc đặt trên giá đỡ, với thảm chạy bộ ở phía sau, minh họa cho việc tập luyện tại nhà.

So sánh tập gym tại nhà và phòng tập

BÀI 25. Lịch tập 4 tuần chuyên sâu sử dụng tạ tay điều chỉnh tại nhà 🔽Dưới đây là lịch tập 4 tuần dành cho người muốn nâng cao độ khó – giúp bạn tăng cơ, đốt mỡ, và duy trì thói quen khoa học tại nhà. 🔽Tuần 1–2: Làm quen & kỹ thuật 🔸Day 1: Upper Body (Ngực – Vai – Tay) 🔸Day 2: Rest hoặc Car

0 lượt thích

Xem thêm