หลังจากประสบกับอาการปวดขาหนีบหรือตึงต้นขาด้านในที่เกิดจากการยืนหรือเดินนาน ๆ ผมได้ลองทำ "ท่าผีเสื้อกระพือปีก" ซึ่งเป็นท่ายืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ โดยนั่งฝ่าเท้าชนกันแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ ท่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อโคนขาหนีบและด้านในต้นขาได้ดีมาก ผมสังเกตว่าถ้าทำถูกจะมีความรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อชัดเจนและช่วยลดความบีบรัดของกล้ามเนื้อ ทำให้อาการตึงและปวดลดลงอย่างเห็นได้ชัด แนะนำให้ค้างท่านี้ไว้ 20-30 วินาที พร้อมหายใจลึก ๆ และทำซ้ำได้หลายรอบ นอกจากนี้ ผมยังพบว่าการนั่งยืดตัวตรงบนโซฟาหรือพื้นแล้วประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน ช่วยให้ช่วงขาด้านในได้ยืดตัวอย่างเต็มที่ ช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณนั้นผ่อนคลายและลดความตึงเครียดหลังจากการออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวหนัก ๆ หากบางคนทำท่านี้แล้วยังรู้สึกตึงหรือปวดอยู่ อาจแปลว่ากล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมีอาการบาดเจ็บหรือเครียดมากขึ้น การเข้ารับคำปรึกษาหมอหรือผู้เชี่ยวชาญคลายเส้นจะช่วยให้การรักษาได้ผลดียิ่งขึ้น เช่นที่เฌอนมา คลินิกการแพทย์แผนไทยประยุกต์ ที่มีการดูแลอย่างใส่ใจและผสมผสานความรู้ทางแพทย์แผนไทยกับการดูแลอย่างเป็นกันเอง ผมแนะนำให้คุณผู้อ่านทุกคนที่ต้องใช้เวลายืน เดิน หรือวิ่งในชีวิตประจำวัน ลองฝึกท่านี้เป็นประจำเพื่อป้องกันอาการตึงและปวดบริเวณโคนขาหนีบและต้นขาด้านใน จะช่วยให้ขาของคุณรู้สึกผ่อนคลายและเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวมากขึ้นครับ