"It's not just about eating protein, it's important to distribute protein at each meal."
🍗 eat 30 grams of protein a meal. How good?
Was it ever?
One cup of coffee morning. ☕
Lunch, eat in a hurry. 🍚
Cool, remember...
"I barely ate protein today!" 😂
And try to compress a lot of supper protein.
In fact, if we target about 90 grams of protein per day,
Let's divide it into about 30 grams × 3 meals each.
Will make it easier to plan eating.
So what are the advantages?
💜 1. Allows each meal to have a clear source of protein.
Don't wait for the night to see if the protein is here today.
💜 2. Helps distribute protein throughout the day.
Instead of eating very little in the morning and pressing it hard for dinner,
💜 3. It makes it easier to arrange meals.
Just think, "This meal must contain about 30 grams of protein."
It's easier to choose food.
💜 4. Fits people who want to take care of muscle mass.
Especially people who exercise or are adjusting their eating habits. Getting enough protein throughout the day is one of the key factors.
But Mimi wanted to say...
30 grams / meal is not a fixed rule for everyone.
Each protein requirement is different based on body weight, age, activity, and goal.
So don't think
"I have to eat 3 chicken breasts!" 😂
Let's think about it simply.
👉 Every meal should have a "hero of the meal" that is a source of protein.
And then adjust the quantity to suit us
Many people do not lack intention.
But there's only a lack of a way to divide protein into everyday life.
💬 What about you?
Which meals feel the least protein - morning, day, or evening?
Comment can tell me 👇
If you want Mimi to do three samples of Thai food that get about 30 grams of protein per meal,
Comment on the word "30" and will show it. 💜
การรับประทานโปรตีนไม่ใช่แค่เรื่องของปริมาณรวมต่อวันเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับวิธีการกระจายโปรตีนในแต่ละมื้ออาหารด้วย จากประสบการณ์ของผมเองที่เคยพยายามกินโปรตีนครั้งละมากๆ ในมื้อเดียว แต่รู้สึกว่าส่วนใหญ่ร่างกายไม่ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ เพราะร่างกายสามารถดูดซึมและใช้โปรตีนได้จำกัดในครั้งเดียว ในบทความนี้กล่าวถึงการแบ่งโปรตีนประมาณ 30 กรัมในแต่ละมื้ออาหาร ซึ่งถือเป็นปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคนทั่วไปที่มีเป้าหมายในการรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และยังช่วยให้การวางแผนอาหารง่ายขึ้น ผมเองพบว่าการมีแหล่งโปรตีนที่ชัดเจนในทุกมื้อช่วยให้ผมไม่ลืมกินโปรตีน และทำให้ระดับพลังงานระหว่างวันสม่ำเสมอมากขึ้น สิ่งที่สำคัญกว่าคือการปรับโปรตีนตามน้ำหนักตัว กิจกรรมที่ทำ และเป้าหมายส่วนตัว เช่น หากคุณออกกำลังกายหนัก อาจต้องการโปรตีนมากขึ้นในแต่ละมื้อ หรือบางคนอาจเหมาะกับปริมาณน้อยกว่านี้ ดังนั้นการเลือก "พระเอกของมื้อ" ที่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพ เช่น ไข่ นม ปลา หรือถั่ว จะช่วยให้คุณมั่นใจว่าได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน สิ่งที่ผมแนะนำเพิ่มเติมคือ การเลือกอาหารไทยที่มีโปรตีนสูงและเหมาะสมกับแต่ละมื้อ เช่น เช้าอาจจะเป็นไข่ต้มกับข้าวกล้อง กลางวันเป็นแกงเลียงหรือผัดผักรวมกับเนื้อไก่ และเย็นเป็นข้าวผัดทะเลหรือต้มจืด เต้าหู้ เป็นต้น การจัดสรรแบบนี้ช่วยให้กินโปรตีนได้ครบโดยไม่รู้สึกเบื่อ และยังรักษาสุขภาพด้วย สุดท้าย ผมอยากจะพูดถึง Healthy Habits ในการกินโปรตีนที่ดี ว่าการมีนิสัยการแบ่งโปรตีนในแต่ละมื้ออย่างเหมาะสม เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้ร่างกายใช้โปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงลดโอกาสการสะสมไขมันที่ไม่จำเป็น และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้นในระยะยาว