Review of the vitamins we eat every day💊

1. Vitamin C

EAT TIME RELEASED ONLY

Gradually released, absorbed for a long time.

Stay in the body longer (usually 6-8 hours)

Instead of absorbing and mopping out as quickly as regular vitamin C.

2. Magnesia L-Threonate

Nourish the brain directly

At any time, the brain cannot think of work.

After eating this one for a while, I felt better focused.

Sharp thoughts, like brain fog, gradually disappear.

3. Astaxanthin

We chose the ASTAREAL mixture. ®

Will be able to meet to a certain extent that

No heavy metal / hazardous chemical mixing and has higher extract stability than conventional brands.

4. Collagen type ll

Nourishing joints and cartilage

Before deteriorating.

5. Ceramide

Moist skin. Silky, clear. Add skin water.

SKIN BARRIER ADD

6.DHA + EPA

This recipe is suitable for people who want to nourish.

The brain, the eyes and the emotions.

⚠️. Very important.

We don't eat vitamins in long succession.

There will be a spared / stopped / reduced dose to allow the body and liver to rest.

Because vitamins are not the more you eat, the better.

Each person, the body is not the same.

Who will eat as recommended to see the label. The right amount.

And listen primarily to the body signals themselves.

A vitamin is a "helper."

But the most important thing is still

👉 Leisure

👉 Eating all the food.

👉 and proper self-care.

(It's personal experience, not medical advice)

📍 all coordinates. IG highlights. Vitamin drug sign.

# Supplement # Supplements # Howtobeauty # Health care # Take care of yourself

1/9 Edited to

มีคนทักมาถามบ่อยมากว่า “คนท้องกินได้ไหม” เลยขอเล่าแบบประสบการณ์ส่วนตัว + แนวทางเช็กความปลอดภัยแบบที่เราทำเองนะคะ (ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และสุดท้ายควรถามคุณหมอ/เภสัชก่อนเสมอ โดยเฉพาะถ้ามีโรคประจำตัวหรือท้องเสี่ยง) ก่อนอื่น “คนท้องกินวิตามินได้” แต่หลักสำคัญคือ 1) ดูว่าเป็นตัวที่คุณหมอมักอนุญาตในคนท้องไหม 2) ปริมาณไม่เกินที่แนะนำ 3) หลีกเลี่ยงตัวที่ข้อมูลยังไม่ชัดหรือมีโอกาสสะสม/กระทบฮอร์โมน 4) ไม่ทานหลายตัวซ้อนจนเกินจำเป็น เพราะวิตามินไม่ใช่ยิ่งกินเยอะยิ่งดีจริงๆ วิธีที่เราใช้เช็กทุกครั้งเวลาเจออาหารเสริมที่อยากทานระหว่างตั้งครรภ์/วางแผนมีน้อง - เช็กฉลาก “ปริมาณต่อวัน” และ %Thai RDI/ปริมาณสูงสุดที่แนะนำ ถ้าโดสสูงมากให้ระวัง - เช็กว่าเป็น “อาหารเสริม” หรือ “ยารักษาโรค” และมีส่วนผสมอื่นๆ แอบแฝงไหม (สมุนไพร/สารกระตุ้น) - เลี่ยงสูตรที่รวมหลายอย่างเกินไป โดยเฉพาะกลุ่มบำรุงผิวที่ใส่สารสกัดแน่นๆ - ถามหมอ/เภสัชแบบเจาะจงว่า “ท้องกี่สัปดาห์ + ทานอะไรอยู่” จะได้เช็กการตีกันของยา มาดูทีละตัวตามที่บทความนี้พูดถึงว่า คนท้อง “ควรถามก่อน” เพราะสถานะความปลอดภัยไม่เท่ากัน 1) Vitamin C แบบ time released โดยทั่วไปวิตามินซีถือว่าพบได้ในอาหารและคนท้องมักทานได้ แต่จุดที่ต้องระวังคือ “โดสสูง” (เช่น 1000 mg ทุกวัน) อาจไม่จำเป็นสำหรับบางคน และบางคนท้องแล้วท้องไส้ปั่นป่วน/กรดไหลย้อนก็อาจระคายท้องได้ เราจะเลือกทานจากอาหารก่อน แล้วค่อยเสริมตามที่หมออนุญาต 2) Magnesium L-Threonate อันนี้เป็นรูปแบบที่หลายคนทานเพื่อโฟกัส/brain fog แต่สำหรับคนท้อง เราจะไม่เหมารวมว่าแมกนีเซียมทานได้ทุกรูปแบบ เพราะ “เกลือ/รูปแบบ” และ “โดส” มีผล และงานข้อมูลในคนท้องของ L‑Threonate อาจไม่ได้เยอะเท่าชนิดที่แพทย์คุ้นเคย (เช่น magnesium oxide/citrate บางกรณี) ถ้าจะทานจริงๆ แนะนำคุยหมอให้ชัด และอย่าซ้อนกับวิตามินครรภ์ที่มีแมกนีเซียมอยู่แล้ว 3) Astaxanthin (เช่นที่เป็น AstaReal®) ถึงจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่หลายคนใช้เรื่องผิว/ตา แต่กลุ่มสารสกัดเข้มข้นแบบนี้ในคนท้องเราจะ “ระวังเป็นพิเศษ” เพราะข้อมูลความปลอดภัยอาจยังไม่ชัดเท่าวิตามินพื้นฐาน แนะนำให้ถามหมอและชั่งน้ำหนักความจำเป็น ถ้าไม่ได้จำเป็นจริง เรามักเลือกพักไว้ก่อน 4) Collagen type II คอลลาเจนเป็นโปรตีน แต่แบบ Type II ที่เน้นข้อต่อมักเป็นสารสกัดเฉพาะทาง คนท้องบางคนทานได้ บางคนหมออาจให้เลี่ยงถ้าไม่จำเป็น โดยเฉพาะถ้ามีประวัติแพ้อาหาร/แพ้โปรตีนบางชนิด แนะนำเริ่มจากอาหารโปรตีนให้พอ และคุยหมอก่อนเสริม 5) Ceramide ตัวนี้สายผิวชอบมากเพราะช่วยเรื่อง skin barrier/ผิวชุ่มชื้น แต่ในคนท้องก็ยังควรเช็กแหล่งที่มา (เช่น สกัดจากข้าว/บุก/อื่นๆ) และสารผสมอื่นในซอง/เม็ด เรามองว่าเป็น “nice to have” มากกว่า “จำเป็น” ระหว่างท้อง ผิวแห้งสามารถใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์/สกินแคร์ที่คนท้องใช้ได้คู่กันไปก่อน 6) DHA + EPA กลุ่มโอเมก้า 3 เป็นตัวที่คุณหมอมักพูดถึงบ่อยสำหรับคนท้อง (สมอง/สายตาทารก) แต่ก็ยังต้องเช็ก 2 เรื่อง: แหล่งปลา/ความบริสุทธิ์ (ควรมีมาตรฐาน ลดความเสี่ยงโลหะหนัก) และปริมาณ EPA สูง/ต่ำตามที่หมอแนะนำ รวมถึงถ้ามีภาวะเลือดออกง่ายหรือทานยาละลายลิ่มเลือด ต้องแจ้งหมอ สรุปแบบที่เรายึดไว้: ถ้าคำถามคือ “คนท้องกินได้ไหม” คำตอบที่ปลอดภัยที่สุดคือ “ขึ้นอยู่กับตัวนั้นๆ + โดส + สุขภาพของคุณแม่” และตัวที่มักถูกยกให้สำคัญจริงๆ คือวิตามินครรภ์ตามแพทย์ + โฟเลต/ธาตุเหล็ก/ไอโอดีนตามที่ตรวจเลือด และ DHA ตามดุลยพินิจแพทย์ ส่วนตัวเสริมผิว/แอนตี้ออกซิแดนท์แรงๆ เราจะเลือกพักหรือถามก่อนทุกครั้งค่ะ