I have to be beautiful
* Sleep enough and deep
From 4 to 6 p.m., the body will repair itself best. If you sleep late often, the skin, wattle, hormones and the brain will look old quickly.
* Eat enough protein and vegetables
If a 40 + -year-old woman eats less protein, the muscles will disappear. The face is shabby and tired.
Emphasis:
* Eggs, fish, tofu, chicken breast
* Green vegetables
* Unsweetened fruit
* Drink lots of water
* Sugar is the accelerator of aging
Dessert, milk tea, soft drinks, slack skin, easy inflammation and quiet aging
* Muscle healing exercise
Not to be heavy, but there should be:
* Walk fast
* Light warlock
* Stretch
Muscle is a woman's "old guard."
* Sunscreen is very important
Wrinkles, blemishes, dark skin, mostly caused by the sun rather than age.
* Stress makes it age very fast
People who think a lot, don't rest enough, face fatigue, hormones break easily.
Find something to do and be comfortable with, such as planting trees, listening to music, walking.
* Train the brain and emotions
People who still have goals, who are happy with themselves, will obviously look younger.# 40 years old can be beautiful # Beautiful smart at 40 # 40 Even if you look pretty good
จากประสบการณ์การดูแลตัวเองในวัย 40+ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้จริงๆ ค่ะ เช่น การนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงและนอนช่วง 4–6 ทุ่ม เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะร่างกายจะใช้เวลานี้ซ่อมแซมผิวและฟื้นฟูฮอร์โมน ถ้านอนดึกจนติดเป็นประจำ ผิวจะโทรมลงง่าย เหนียงเริ่มเห็นชัด และสมองก็ทำงานช้าลงด้วย การเลือกอาหารก็มีผลต่อความสวยและสุขภาพด้วยค่ะ เน้นโปรตีนจากไข่ ปลา เต้าหู้ และอกไก่ จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อซึ่งเป็นตัวช่วยป้องกันความแก่ที่แท้จริงได้ นอกจากนี้กินผักสีเขียวและผลไม้ที่ไม่หวานจัด และดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอตลอดทั้งวัน จะช่วยทำให้ผิวดูชุ่มชื้นและเปล่งปลั่ง น้ำตาลเป็นศัตรูตัวร้ายที่หลายคนมองข้าม ของหวาน ชานม หรือเครื่องดื่มน้ำอัดลม ทำให้ผิวหนังอักเสบและเกิดริ้วรอยเร็วขึ้น ดังนั้นการลดของหวานจะช่วยยืดอายุผิวให้ดูเด็กลงได้ ในเรื่องการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเน้นหนักแต่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว เวทเทรนนิ่งน้ำหนักเบา และยืดเหยียด เพื่อรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย กล้ามเนื้อที่แข็งแรงทำให้รูปร่างดีและช่วยชะลอความแก่ได้จริงๆ ค่ะ อย่าลืมว่ากันแดดคือปัจจัยสำคัญ เพราะแสงแดดเป็นสาเหตุหลักของฝ้า ริ้วรอย และผิวหมองคล้ำ การทากันแดดทุกวันจึงช่วยป้องกันริ้วรอยและคงความสวยได้นานขึ้น สุดท้าย ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลให้ผิวและร่างกายแก่เร็ว หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจ เช่น ปลูกต้นไม้ ฟังเพลง หรือเดินเล่น รวมทั้งฝึกสมองและมีเป้าหมายในชีวิต จะช่วยให้ดูเป็นคนมีชีวิตชีวาและมีความสุข ซึ่งก็เป็นความงดงามที่สะท้อนออกมาภายนอกได้อย่างชัดเจนค่ะ การดูแลตัวเองไม่ใช่แค่เรื่องของภายนอก แต่รวมถึงการดูแลจิตใจและความสุข เป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้ผู้หญิงวัย 40+ รู้สึกว่า "ให้เลข 49 เป็นแค่เรื่องตัวเลข" และสวยเต็มเปี่ยมในแบบของตัวเองจริงๆ
