4 ท่าโยคะง่ายๆ สำหรับพนักงานออฟฟิศ

สวัสดีค่าชาวออฟฟิศทุกคน! วันนี้ฟ้าจะมาแชร์ 4 ท่าโยคะง่ายๆ ที่ทำได้บนเก้าอี้ หรือข้างโต๊ะทำงาน ช่วยคลายเส้น คลายปวด จากการนั่งนานๆ ใครที่ปวดหลัง ปวดคอ บ่า ไหล่ ต้องลองเลยค่ะ!

1. ท่าบิดตัวคลายหลัง (Seated Spinal Twist)

ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลังและคลายความเมื่อยล้าที่หลังส่วนล่างได้ดีมากๆ เลยค่ะ

วิธีทำ:

• นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ เท้าวางราบกับพื้น

• หายใจเข้า ยืดตัวขึ้น

• หายใจออก ค่อยๆ บิดลำตัวไปทางขวา มือซ้ายจับเข่าขวา มือขวาจับพนักพิงเก้าอี้ด้านหลัง

• บิดคอหันไปมองข้ามไหล่ขวาช้าๆ

• ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำอีกด้าน

2. ท่ายืดคอและไหล่ (Neck and Shoulder Stretch)

ใครที่ปวดคอ บ่า ไหล่ จากการจ้องคอมนานๆ ท่านี้ช่วยได้เยอะเลยค่ะ!

วิธีทำ:

• นั่งหลังตรงสบายๆ

• หายใจเข้า ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางขวา ให้หูขวาเข้าใกล้ไหล่ขวามากที่สุด

• ใช้มือขวาค่อยๆ กดศีรษะลงเบาๆ เพื่อเพิ่มการยืด และทิ้งแขนซ้ายลงข้างลำตัว

• ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วกลับมาตรงกลาง ทำซ้ำอีกด้าน

3. ท่ายืดอกและเปิดไหล่ (Seated Cat-Cow)

ท่านี้ช่วยคลายความตึงเครียดบริเวณหน้าอกและสะบัก ทำให้หายใจได้ดีขึ้นด้วยค่ะ

วิธีทำ:

• นั่งหลังตรง มือวางบนเข่า

• ท่า Cat (หายใจออก): โก่งหลังให้มากที่สุด ดึงสะดือเข้าหาลำตัว ก้มหน้าเล็กน้อย (เหมือนแมวโก่งตัว)

• ท่า Cow (หายใจเข้า): แอ่นหลังเงยหน้าขึ้น เปิดอก ดึงไหล่ไปด้านหลัง (เหมือนวัวกำลังยืด)

• ทำสลับกัน 5-10 ครั้ง ช้าๆ ตามจังหวะลมหายใจ

4. ท่ายืดสะโพกและก้น (Seated Figure Four Stretch)

ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดก้น หรือสะโพกจากการนั่งนานๆ ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงได้ดีค่ะ

วิธีทำ:

• นั่งหลังตรง วางเท้าขวาบนเข่าซ้าย ให้ข้อเท้าขวาอยู่บนต้นขาซ้าย (ทำเป็นเลข 4)

• หายใจเข้า ยืดตัวตรง

• หายใจออก ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ จากบริเวณสะโพก โดยพยายามให้หลังยังคงตรงอยู่

• จะรู้สึกตึงบริเวณก้นขวา ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำอีกด้าน

#โยคะออฟฟิศ #โยคะเพื่อสุขภาพ #คลายปวดหลัง #โยคะง่ายๆ #สุขภาพดีเริ่มต้นที่ตัวเรา #Lemon8ฮาวทู

ลองเอาไปทำตามกันดูนะคะ รับรองว่าทำเป็นประจำแล้วจะรู้สึกสบายตัวขึ้นเยอะเลยค่ะ! ✨