妊婦の快眠バナナが正解

妊娠中の「眠れない」はあるある。私も妊娠初期〜後期にかけて、眠りが浅い日や夜中に何回も起きる日が増えました。そんなときに助けられたのが、投稿でも触れている“寝る1時間前にバナナ”の習慣です。ポイントは「寝る直前にバナナ」じゃなくて、少し時間を空けること。食べてすぐベッドに入ると胃が動いて逆に目が冴えることもあったので、私は歯みがき前のタイミングに固定していました。 夜中にお腹がすいて寝れないタイプの人は、バナナ1本だと物足りない日もあると思います。そんなときは、ヨーグルトを小さめに足したり、温かい飲み物（ノンカフェイン）を一緒にすると落ち着きやすかったです。冷たいものは体がシャキッとしやすいので、できれば常温〜少し温かい方が個人的には◎。腸が整うと気分も安定しやすくて、結果的に寝つきがラクになった感覚がありました。 それでも「夜中に起きる」のが続くときは、原因が空腹だけじゃない場合も。お腹が大きくなると寝姿勢がつらかったり、トイレが近くなったり、脚がつる・むずむずするなどで起きやすいです。私は抱き枕（またはクッション）で横向き姿勢を固定したら、途中覚醒が少し減りました。部屋を真っ暗にしすぎるとトイレのたびに覚醒しやすかったので、足元だけ小さな間接照明にするのもおすすめです。 「妊婦 ウィダーインゼリー（ゼリー飲料）」を夜中の空腹対策に考える人もいると思いますが、甘さが強めで血糖が急に上がる感じがして、私はかえって目が冴えた日がありました。どうしても何か入れたいときは、量を半分にする／常温でゆっくり飲む、みたいに調整すると合う人もいるかも。体質やその日の体調で合う合わないがあるので、無理はしないでくださいね。 あと、臨月になると「陣痛を促す食べ物」としてバナナが話題になることがありますが、食べたからすぐ何かが起きるというより、まずは体調を崩さずに眠る・整えるのが優先だと思っています。特に妊娠中はサプリでトリプトファンを大量に摂るのは避けて、食事の範囲で“夜バナナ”を試すのが安心。 私の結論は、夜バナナは“眠気のスイッチを入れるお守り”みたいな存在。合う人には本当に助けになるので、妊娠中 眠れないときの選択肢として、まずは数日ゆるく試してみてください。