SAKIT BELIKAT? RASA BERAT & MENCUCUK? 😣
Selalu rasa tegang dekat belakang bahu?
Angkat tangan pun sakit? Duduk lama makin jadi-jadi?
Itu tanda otot belikat tegang atau postur tak betul.
Cara legakan sakit belikat:
✔️ Betulkan postur – jangan tunduk lama main phone
✔️ Buat regangan bahu & belakang 5–10 minit
✔️ Tekan & urut perlahan kawasan tegang
✔️ Tuam suam untuk longgarkan otot
✔️ Rehatkan badan secukupnya
Kalau dibiarkan, boleh jadi sakit kepala & tegang leher pula.
Jaga belikat, jaga kualiti hidup 💆♀️
#SakitBelikat #SakitBahu #TegangOtot #UrutTerapi #TipsKesihatan
Saya sendiri pernah mengalami sakit belikat yang membuatkan aktiviti seharian terasa terbatas, terutamanya bila perlu angkat tangan atau duduk lama tanpa bergerak. Biasanya, sakit ini berpunca daripada otot yang tegang akibat postur duduk yang salah, seperti tunduk terlalu lama bermain telefon atau bekerja di hadapan komputer. Satu teknik yang saya amalkan ialah regangan bahu dengan meletakkan tangan ke atas bahu seperti dalam gambar panduan, kemudian menarik perlahan-lahan tangan ke atas ataupun ke belakang. Ia membantu untuk melegakan ketegangan otot yang tersimpan di kawasan belikat. Lakukan regangan ini sebanyak 15 kali dalam satu sesi. Selain itu, saya juga mengamalkan urutan ringan pada kawasan yang terasa tegang. Gunakan ibu jari untuk menekan perlahan-lahan dan mengurut kawasan itu dengan gerakan bulat. Jika rasa terlalu kaku, tuam suam juga membantu untuk melonggarkan otot dan mengurangkan kesakitan. Satu perkara penting yang saya belajar ialah menjaga postur badan. Mengelakkan daripada tunduk terlalu lama, terutama ketika menggunakan telefon atau komputer, adalah kunci untuk mencegah sakit bertambah teruk. Sediakan juga meja dan kerusi yang menyokong postur tulang belakang dengan betul. Bila sakit berlarutan, ia boleh menyebabkan sakit kepala dan ketegangan pada leher pula. Jadi, jangan abaikan tanda awal sakit belikat. Luangkan masa 5-10 minit setiap hari untuk regangan dan urutan supaya otot sentiasa fleksibel dan kurang risiko kecederaan. Keselesaan bahu dan belikat menyumbang secara langsung kepada kualiti hidup yang lebih baik. Pasca setakat itu, rehat secukupnya juga sangat penting dalam proses pemulihan otot. Saya juga pernah cuba urut terapi secara berkala untuk memastikan otot sentiasa dalam keadaan sihat dan tidak tegang. Kesimpulannya, mengamalkan teknik regangan, urutan, tuam suam dan menjaga postur badan adalah langkah mudah namun sangat berkesan untuk mengatasi sakit belikat dan tegang otot bahu. Jangan lupa untuk bersikap konsisten agar anda dapat menikmati keselesaan dan bebas dari sakit yang mengganggu.
