4つの異なるジャーナリングの書き方 ✨
今日はジャーナルライティングを紹介しましょう。
私たちは1か月以上書いています。毎日書いています。私たちのほとんどは3つのタイプを書きます。朝は通常、アファーメーションの書き方で始まります。感謝の気持ちで一日を終えます。自由な書き方です。通常、朝と寝る前に書きます。多くの場合、2回以上書く日もあります。書き終わった後は、軽快なものになります。
まず、ありがとうと書いて、より良いエネルギーを見つけましょう。
ถ้าเพิ่งเริ่มและยังงงๆ ว่า journaling คืออะไร (หรือ journaling แปลว่าอะไร) เราขออธิบายแบบง่ายๆ จากที่ลองทำเองนะคะ: journaling คือ “การเขียนบันทึกเพื่อจัดระเบียบความคิดและความรู้สึก” ไม่จำเป็นต้องเขียนสวย ไม่ต้องถูกไวยากรณ์ จุดสำคัญคือเขียนให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น และช่วยเคลียร์หัวให้โล่งขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีเขียน journal แบบเริ่มได้ทันที (และเป็นแนวที่คนชอบค้นหาเรื่องตัวอย่างการเขียน journal บ่อยมาก) 1) Free writing (ฟรีไรท์) เหมาะกับวันที่หัวแน่นๆ หรือมีเรื่องกวนใจ วิธีคือจับเวลา 5–10 นาที แล้วเขียนทุกอย่างที่ผุดขึ้นมา “แบบไม่ต้องแก้” จะสะกดผิด วนไปวนมาได้หมด เราชอบทำก่อนนอน เพราะพอเขียนจบจะเหมือนเอาความคิดออกจากหัวไปไว้บนกระดาษ ตัวอย่างเริ่มต้น: - “ตอนนี้ฉันรู้สึก… เพราะ…” - “สิ่งที่ฉันกังวลคือ… และฉันอยากให้มันเป็นแบบ…” 2) Prompt journaling (เขียนตามคำถาม) วันที่ไม่รู้จะเขียนอะไร ให้ใช้คำถามชี้นำช่วยเปิดประเด็น เขียนสั้นยาวได้ตามจริงใจ ตัวอย่างคำถาม: - วันนี้เกิดอะไรขึ้นที่ทำให้ฉันยิ้มได้? - ถ้าย้อนกลับไปตอนเช้า ฉันอยากบอกอะไรกับตัวเอง? - ปัญหาที่เจอวันนี้ ฉันเรียนรู้อะไร 1 อย่าง? 3) Gratitude journal (บันทึกความขอบคุณ) อันนี้เราใช้ “ปิดวัน” บ่อยมาก เพราะช่วยเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งดีๆ แม้วันนั้นจะเหนื่อยก็ตาม แนะนำให้เขียน 3 ข้อ พร้อมเหตุผลสั้นๆ ตัวอย่างการเขียน gratitude: - ขอบคุณตัวเองที่… (เช่น “วันนี้ยังพยายามทำงานจนเสร็จ”) - ขอบคุณคน/เหตุการณ์ที่… (เช่น “เพื่อนทักมาถามไถ่”) - ขอบคุณสิ่งเล็กๆ ที่… (เช่น “ได้กินของอร่อย”) 4) Affirmation journal (ประโยคยืนยันพลังบวก) เหมาะกับคนที่อยากเสริมความมั่นใจหรือกำลังเริ่มต้นสิ่งใหม่ เรามักเขียนตอนเช้า 3–5 ประโยค เน้นประโยคปัจจุบันและเชิงบวก ตัวอย่าง affirmation: - “ฉันกำลังพัฒนาไปในทางที่ดีขึ้นทุกวัน” - “ฉันมีคุณค่า แม้วันนี้จะไม่เพอร์เฟกต์” - “ฉันรับมือเรื่องยากๆ ได้ทีละขั้น” ทริคเล็กๆ สำหรับมือใหม่ (วิธีเขียน journal ให้ทำได้ต่อเนื่อง) - ตั้งเวลาแค่ 5 นาทีพอ ทำให้เริ่มง่ายและไม่กดดัน - เลือกช่วงเวลาคงที่ เช่น เช้า (Affirmation) + ก่อนนอน (Gratitude/Free writing) - ถ้าตันจริงๆ ใช้ Prompt 1 ข้อ แล้วเขียนตอบแบบซื่อสัตย์ที่สุด ถ้าจะเริ่มวันนี้ เราแนะนำเริ่มจาก Gratitude ก่อนเลยค่ะ เขียน 3 ข้อก็พอ ทำต่อเนื่องสัก 7 วัน แล้วค่อยลองเพิ่ม Free writing หรือ Prompt journaling ตามสไตล์ที่เข้ากับเรา
