การจะเริ่มลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเครียดเสมอไป วิธี "กินก่อนค่อยลดหลาว" เป็นแนวทางที่เหมาะกับคนที่รู้สึกว่าวิธีลดน้ำหนักแบบเข้มงวดทำให้ความสุขลดลง โดยเทคนิคนี้คือการให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่เราต้องการกินจริงๆ ก่อน แล้วค่อยปรับลดพฤติกรรมหรือปริมาณอาหารในช่วงถัดไปอย่างใจเย็นและมีสติ จากประสบการณ์ส่วนตัว การไม่รีบลดน้ำหนักทันทีหลังจากกินอิ่ม เป็นการช่วยลดความกดดันและความรู้สึกเครียดที่ทำให้การลดน้ำหนักผิดพลาดได้ง่าย นอกจากจะใช้วิธีรับประทานอาหารที่ชอบก่อนแล้ว ยังเน้นการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยเผาผลาญพลังงานไปพร้อมกัน ในระหว่างนั้นค่อยลดปริมาณอาหารหรือเลือกเมนูที่มีประโยชน์มากขึ้นในมื้อถัดไป เพราะการลดน้ำหนักที่ทำได้จริงมักจะไม่ใช่เรื่องเร่งด่วน แต่เป็นการปรับพฤติกรรมระยะยาว นอกจากความตั้งใจ ยังต้องมีความมีระเบียบและการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้ เช่น ลดน้ำตาลในเครื่องดื่ม เพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหาร และหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวที่ไม่มีประโยชน์ การลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวเพียงแค่ 30 นาทีต่อวัน เช่น เดินเล่น หรือยืดเหยียดก็ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น สุดท้าย การให้รางวัลตัวเองด้วยการ "กินก่อนค่อยลดหลาว" ช่วยทำให้การลดน้ำหนักไม่ต้องเครียดเกินไปและชวนให้รู้สึกว่าการเปลี่ยนแปลงสุขภาพเป็นเรื่องที่ทุกคนทำได้อย่างมีความสุขและยั่งยืน