สาวร้อยโล ลดไป แล้ว 67 กิโล💗

หลายคนที่เสิร์ชคำว่า “ชนกนันท์ รักผอม” น่าจะอยากรู้ว่าเราลดได้ยังไง และต้องเริ่มตรงไหนถ้าเคยเป็น “สาวร้อยโล” เหมือนกัน เราไม่ได้ใช้ทางลัดนะคะ แต่ใช้การ “ปรับพฤติกรรม” แบบค่อยเป็นค่อยไป จนสุดท้ายลดน้ำหนักได้ 67 กิโล และรอบเอวลดลงประมาณ 18 นิ้ว (อันนี้เป็นตัวเลขที่ทำให้เราภูมิใจมาก) 1) เริ่มจากเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้จริง ช่วงแรกเราไม่ได้โฟกัสว่าอยากผอมเร็ว แต่โฟกัสว่า “ทำต่อเนื่องได้ไหม” เช่น ตั้งเป้าเดินให้ได้ทุกวัน หรือทำให้มื้อเย็นเบาลง 1 อย่างก่อน พอทำได้ค่อยเพิ่มระดับ วิธีนี้ช่วยให้ไม่รู้สึกแพ้ตั้งแต่เริ่ม และไม่หลุดง่าย 2) ปรับการกินแบบไม่ตัดทุกอย่าง สิ่งที่เราเลิกก่อนเลยคือ น้ำหวาน/ชานม/น้ำอัดลม เพราะแคลอรีสูงมากแต่ไม่อิ่ม จากนั้นค่อยลดของทอดและขนม ไม่ได้ห้าม 100% แต่ใช้กติกาแบบ UGC ที่ทำได้จริง เช่น “กินได้ แต่ต้องเลือกเวลาและปริมาณ” - มื้อหลัก: เพิ่มโปรตีน (อกไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้) และผัก - คาร์บ: เลือกข้าวปริมาณพอดี หรือสลับเป็นมัน/ฟักทอง/ข้าวกล้อง - ของหวาน: ถ้าอยากมากจริงๆ แบ่งกินครึ่ง หรือกินหลังมื้อหลัก ไม่กินแทนข้าว 3) ออกกำลังแบบคนเริ่มต้น (ไม่ต้องโหด) ถ้าเริ่มจากน้ำหนักเยอะ ข้อเข่า/หลังอาจรับไม่ไหว เราเริ่มจากเดินก่อน เดินช้าๆ ให้ทำได้ทุกวัน แล้วค่อยเพิ่มเวลา ต่อด้วยท่าเบสิคที่ทำในบ้าน เช่น สควอตแบบพยุงเก้าอี้ ยกแขน ยืดเหยียด จุดสำคัญคือ “ความสม่ำเสมอ” มากกว่า “ความหนัก” 4) เทคนิคกันหลุดที่ช่วยจริง - ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งพอ และวัดรอบเอว/รอบพุงควบคู่ เพราะบางช่วงน้ำหนักนิ่งแต่สัดส่วนลด - เตรียมอาหารง่ายๆ ไว้บ้าง เช่น ไข่ต้ม/โยเกิร์ต/ผลไม้พอดีคำ ลดโอกาสสั่งของหวานตอนหิว - ถ้าหลุด 1 มื้อ ไม่ดราม่า ไม่อดชดเชย แค่กลับมาให้ได้ในมื้อต่อไป 5) สิ่งที่อยากบอกคนที่กำลังเริ่ม การลด 67 กก. มันไม่ได้เกิดในเดือนเดียว แต่เกิดจากการเลือกใหม่ซ้ำๆ ในทุกวัน ถ้าวันนี้ยังทำได้แค่ลดน้ำหวาน หรือเดิน 10 นาที นั่นก็ถือว่าเริ่มแล้วค่ะ ขอให้ให้เวลากับตัวเอง และโฟกัสที่ “ปรับพฤติกรรม” แบบที่อยู่กับเราได้ยาวๆ