ถ้ามีข้อมูลตกหล่นขออภัยมานะที่นี้ด้วยครับ** cr: https://fitnessprogramer.com/ #ติดเทรนด์ #Lemon8 #ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ไอดอลชายหลายคนยังต้องหลบ! เพราะไอดอลหญิงออกกำลังกายหนักมากจนมีกล้ามหน้าท้องกันเยอะมากเลยค่ะ แต่ส่วนใหญ่ที่เห็นทั่วไปจะมีเป็นหน้าท้องเลข 11 ไม่ค่อยเห็นใครที่มีเป็น sixpack ชัดๆ เท่านี้มาก่อน คืออึ้งมากกกก เก่งและมีวินัยสุดๆ 👏🏼 #ติ่งกับlemon8 #lemon8บันเทิง #Lemon8Club #Kpopidol #ติ

จากผอมแห้ง → สู่กล้ามแน่นๆ หลายคนอาจคิดว่า “อยากหุ่นดีต้องลดน้ำหนัก” แต่สำหรับบางคนที่ผอมตัวเล็กเกินไป เป้าหมายกลับตรงกันข้าม คือ อยากเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อให้ดูแข็งแรงขึ้น ✨ 1️⃣ ปรับโฟกัสจาก “คุมแคล” → “เพิ่มแคล” • คนที่อยากสร้างกล้ามไม่ควรขาดพลังงาน • กินมากกว่าท

ใครที่กำลัง ลดไขมัน เพิ่มกล้าม แต่ไม่รู้ว่าจะกินอเไรมาลองดูเมนูที่ผมกินจริงๆ กันครับ ผมไปซื้อของที่ซุปเปอร์เองทุกอาทิตย์ งบไม่เกิน1500ครับ แต่ละเมนูจะได้โปรตีนประมาณ 25-30กรัมต่อมื้อ แคลน่าจะ500-600ครับ แทบไม่ใช้น้ำมันเลย จะค่อนข้างอิ่ม ปล.ผมเป็นคนทำกับข้าวทีเดียวกิน1วัน ไม่เหมาะกับคนกิน