50 kg reclaim menu
We are not eating clean or ketona. We just turn to choose to eat more. Our weight has shot a lot after birth. I like to eat sweet water. Now I turn to lose weight seriously because I feel tired. Very easily. Cool, I choose to eat poke, steaming, not eating flour. Now the weight is down to 57 from weight 65.
หลังจากที่ฉันน้ำหนักพุ่งขึ้นมากหลังคลอด ด้วยความที่ก่อนหน้านั้นชอบทานน้ำหวานและอาหารแปรรูป ตอนนี้จึงเริ่มปรับพฤติกรรมการกินใหม่โดยไม่ต้องเข้มงวดกับการกินคลีนหรือคีโตมากนัก แต่เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น เช่น ผักสด ลวกหรืออบนึ่ง เพื่อช่วยลดปริมาณไขมันและแป้งที่ร่างกายได้รับ อาหารลวกจิ้มที่ฉันชอบทำก็จะเป็นผักลวกต่างๆ เช่น ถั่วฝักยาว แครอท แบ่งเป็นคำเล็กๆ จิ้มกับน้ำจิ้มสูตรน้ำพริกหรือน้ำจิ้มซีฟู้ดที่ทำเองจากพริก กระเทียม น้ำมะนาวและน้ำตาลนิดหน่อย ถือเป็นเมนูที่ทำง่ายและอร่อย นอกจากนี้ยังเลือกเนื้อสัตว์นึ่งหรือย่าง เช่น ปลานึ่ง ไก่ย่าง เพื่อเพิ่มโปรตีนโดยไม่เพิ่มไขมันมากเกินไป การงดแป้งในตอนเย็นช่วยลดพลังงานที่เข้าสู่ร่างกาย ส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้ดี อีกทั้งรู้สึกว่ามีพลังเพิ่มขึ้น ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนแต่ก่อน โดยเฉพาะวันไหนที่ได้ออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ด้วย อย่างเดินเล่นเบาๆ หลังอาหารเย็น ก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การลดน้ำหนักแบบนี้จึงเหมาะกับคนที่ไม่มีเวลาหรือความพร้อมที่จะทำอาหารสูตรพิเศษมากมาย แค่เน้นเลือกอาหารสด ปรุงง่าย ๆ และควบคุมปริมาณน้ำตาลและแป้ง ก็ทำให้น้ำหนักลดอย่างยั่งยืนและรู้สึกดีต่อสุขภาพจริงๆ ทั้งนี้ อดทนและสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญที่จะทำให้เราทำได้สำเร็จในระยะยาว
