7อาหาร ช่วยลดปวดข้อปวดกระดูกจากไทรอยด์!!
ถ้าใครกำลังหา “อาหารเสริมข้อเข่า” แต่ไม่อยากเริ่มจากอาหารเสริมเม็ด ฉันแนะนำให้ลองปรับจากอาหารก่อน เพราะทำได้ทุกวันและควบคุมปริมาณได้ง่าย โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาไทรอยด์ (ทั้งไทรอยด์สูง/ต่ำ) ที่บางช่วงจะรู้สึกปวดข้อ ปวดกระดูก กล้ามเนื้อล้า หรือเหมือนกระดูกไม่แข็งแรงเท่าเดิม 1) ปลา (ปลาทู/ปลานิล) จากที่ฉันลองเพิ่มปลาทูและปลานิลในมื้อหลักสัปดาห์ละหลายครั้ง ข้อดีคือได้โปรตีนและวิตามินดี ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและสนับสนุนความแข็งแรงของกระดูก ถ้าทำง่าย ๆ คือย่าง/นึ่ง ลดการทอดจะสบายข้อและคุมน้ำหนักด้วย 2) งาดำ งาดำเป็นตัวช่วยที่ฉันชอบมาก เพราะโรยได้กับหลายเมนู เช่น โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต หรือสลัด ให้ไขมันดีและแร่ธาตุที่เกี่ยวกับกระดูก กินแบบคั่วหอม ๆ วันละนิด รู้สึกว่าช่วยเรื่องความล้าของกล้ามเนื้อได้ด้วย 3) เมล็ดฟักทอง เมล็ดฟักทองมี Vitamin K และแร่ธาตุที่ช่วยเรื่องกระดูกพรุน ฉันมักพกเป็นของว่าง (เลือกแบบไม่เค็มจัด) หรือโรยหน้าซุป/สลัด ทำให้ได้สารอาหารเพิ่มโดยไม่ต้องพึ่งขนมกรุบกรอบ 4) ถั่วเปลือกแข็ง (เช่น อัลมอนด์ วอลนัท) กลุ่มนี้เด่นเรื่องช่วยลดการอักเสบและเสริมแร่ธาตุให้กระดูก เหมาะมากถ้ามีอาการข้อเข่าอักเสบเป็น ๆ หาย ๆ ทริคคือกินกำมือเล็ก ๆ ต่อวัน เลี่ยงแบบเคลือบน้ำตาล/ปรุงรสหนัก 5) โยเกิร์ต หรือ นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม วันที่รู้สึกว่ากินโปรตีนไม่ถึง ฉันจะเลือกโยเกิร์ตหรือนมถั่วเหลืองที่ “เสริมแคลเซียม” เป็นตัวช่วยเรื่องกระดูกและข้อเข่า แนะนำดูฉลาก เลือกแบบน้ำตาลน้อย จะคุมอักเสบและคุมน้ำหนักได้ดีกว่า 6) เพิ่มโปรตีนให้พอในทุกมื้อ ข้อเข่าและกล้ามเนื้อรอบข้อจะฟื้นตัวได้ดีเมื่อโปรตีนพอ ลองวางแผนง่าย ๆ เช่น มื้อละมีปลา ไข่ เต้าหู้ หรืออกไก่ และอย่าลืมผักหลากสีเพื่อช่วยต้านอักเสบ 7) วิธีจัดมื้อให้ “ช่วยข้อเข่า” เห็นผลมากขึ้น ฉันใช้หลักง่าย ๆ คือ 1) มีโปรตีนทุกมื้อ 2) มีแหล่งแคลเซียม/วิตามินดี (ปลา/โยเกิร์ต/นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม) 3) เติมไขมันดีจากถั่วเปลือกแข็ง และ 4) ลดของทอด-หวานจัด เพราะยิ่งทำให้อักเสบง่ายขึ้น ถ้าจะให้ชัวร์สำหรับคนมีไทรอยด์ แนะนำติดตามอาการตัวเอง เช่น ปวดข้อหนักขึ้น/บวม/ชา หรือมีข้อจำกัดเรื่องยา และถ้าสงสัยเรื่องอาหารบางชนิดเข้ากับการรักษาไหม ลองปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อน จะปลอดภัยที่สุดค่ะ
