ในครั้งนี้ผมได้ลองจัดโปรแกรมออกกำลังกายแบบแบ่งเล่น Upper กับ Lower body สลับกันในแต่ละวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักและฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ การเล่น Upper body ในวันนี้ผมเลือกใช้น้ำหนักดัมเบลล์ทำท่าฝึกที่เน้นการเผาผลาญไขมันและกระตุ้นกล้ามเนื้อแขนแบบเบา ๆ เพื่อไม่ให้เหนื่อยมากเกินไปแต่ยังคงรู้สึกว่าแขนไฟลุกจริง ๆ ระหว่างเล่น ผมใช้เวลาประมาณ 30 นาที ซึ่งรวมทั้งการอุ่นเครื่องและเวทเทรนนิ่งแบบ 15 ครั้ง 3 เซต โดยใช้แอป Mi Fitness ช่วยติดตามการเต้นของหัวใจและแคลอรี่ที่เผาผลาญ พบว่าการควบคุมจังหวะการเล่นช่วยให้หัวใจเต้นเฉลี่ยที่ 96 BPM และเผาผลาญได้ประมาณ 176 แคลอรี่ สำหรับผู้ที่สนใจออกกำลังกายที่บ้านและอยากได้โปรแกรมง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้เวลานานมาก การแบ่งเล่น Upper และ Lower body สลับวันถือเป็นตัวเลือกที่ดีมาก เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการฝึกอย่างครบถ้วนและยังลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บได้ดี ในความเห็นส่วนตัว การใช้ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์หลักช่วยให้ผมควบคุมความหนักเบาและปรับระยะเวลาการออกกำลังกายตามความฟิตของร่างกายได้ นอกจากนี้ยังทำให้รู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น เพราะไม่รู้สึกเบื่อหรือเหนื่อยเกินไป หากใครกำลังมองหาโปรแกรมเวทเทรนนิ่งหรือ home workout แบบเร่งด่วนและมีประสิทธิภาพ แนะนำให้ลองรูปแบบนี้ดูครับ จะช่วยให้การออกกำลังกายที่บ้านไม่น่าเบื่อและได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจแน่นอน